恭喜您已经顺利完成了第64天的减肥餐计划！您离减肥成功又迈进了一大步呢！

以下是为您制定的第65天的减肥餐计划，包括详细的食材、制作步骤。这些餐点可以为您提供均衡营养，同时控制热量摄入，帮助您尽快实现减肥目标。

一、早餐：营养海鲜蔬菜粥

【食材】：

1. 大米30克

2. 小米15克

3. 虾仁50克

4. 胡萝卜1/3根

5. 青菜适量（如菠菜）

6. 葱姜适量

7. 盐、胡椒粉适量

【制作步骤】：

① 大米和小米淘洗干净，预先浸泡半小时。

② 虾仁去壳挑虾线，用料酒、盐和葱姜腌制10分钟。

③ 胡萝卜切小丁，青菜洗净切段。

④ 锅中加水烧开，放入大米和小米，中小火熬煮至粥粘稠。

⑤ 加入胡萝卜丁煮5分钟，接着加入虾仁煮至变色。

⑥ 最后加入青菜段，煮沸后加盐和胡椒粉调味，搅拌均匀即可。

二、午餐：香煎鱿鱼佐烤蔬菜

【食材】：

1. 鱿鱼100克

2. 土豆1个（约200克）

3. 西兰花150克

4. 胡萝卜1/2根

5. 橄榄油、黑胡椒、盐适量

【制作步骤】：

① 土豆洗净去皮切块，胡萝卜切片，西兰花切小朵，分别刷上橄榄油、撒上盐和黑胡椒。

② 土豆块和胡萝卜片放入烤盘，以200℃烤约20分钟至熟透，最后5分钟加入西兰花烤至颜色鲜艳。

③ 鱿鱼切花刀，用橄榄油、盐、黑胡椒腌制10分钟。

④ 平底锅加热，放入腌制好的鱿鱼煎至两面微焦，熟透即可。

⑤ 将烤好的蔬菜和煎好的鱿鱼摆盘，即可享用。

三、晚餐：鲜美胡萝卜青菜炒肉片

【食材】：

1. 瘦肉（如鸡胸肉或猪里脊）50克

2. 胡萝卜1/2根

3. 青菜200克

4. 蒜瓣2颗

5. 生抽、料酒、淀粉适量

【制作步骤】：

① 瘦肉切片，用生抽、料酒、淀粉腌制15分钟。

② 胡萝卜切片，青菜洗净切段。

③ 热锅冷油，放入蒜瓣爆香，接着下腌制好的肉片翻炒至变色。

④ 加入胡萝卜片翻炒至微软，再加入青菜段快速翻炒均匀。

⑤ 根据个人口味适当加盐调味，炒至青菜断生即可出锅。

四、加餐（可选）

（一）下午加餐：缤纷果蔬串

【食材】：

1. 苹果1/2个

2. 香蕉1/2根

3. 西瓜适量

4. 草莓若干

5. 木签或竹签若干

【制作步骤】：

① 将苹果、香蕉切片，西瓜切块，草莓保留完整。

② 用木签或竹签将各种水果串起来，形成色彩斑斓的果蔬串。

（二）晚上加餐：低糖水果酸奶

【食材】：

1. 无糖酸奶200克

2. 蓝莓、草莓各10颗

【制作步骤】：

① 水果清洗干净，蓝莓、草莓切半备用。

② 在无糖酸奶中加入切好的水果，轻轻搅拌均匀，即可食用。

@@@掉肉肉 励志语录65：

亲爱的朋友们，减肥路上，咱们就像是在跟一块挚爱的巧克力蛋糕打持久战。

你可能会说：“我跟脂肪的感情深厚到，人家都以为我是它的储备库。”

但是，别忘了，生活不止眼前的美食，还有未来更紧致的自己！

想象一下，当你瘦下来，不再是“重量级人物”，而是轻盈飘过的“小腰精”，那感觉岂不是比糖分带来的快感更持久？

所以，加油吧，让赘肉知道，我们不是在减它，而是在做“人生版本升级”！

毕竟，真正的勇士敢于直面早晨的跑步机，敢于正视腰间的救生圈，哈哈，为了穿上那件心仪已久的S码衣服，让我们一起笑