恭喜您已经顺利完成了第65天的减肥餐计划！您离减肥成功又迈进了一大步呢！

以下是为您制定的第66天的减肥餐计划，包括详细的食材、制作步骤。这些餐点可以为您提供均衡营养，同时控制热量摄入，帮助您尽快实现减肥目标。

一、早餐：五彩蔬菜鸡蛋瘦肉粥

【食材】：

1. 稻米50克

2. 瘦猪肉50克

3. 鸡蛋1个

4. 胡萝卜1/2根

5. 西兰花3朵

6. 青菜适量

7. 盐、胡椒粉适量

【制作步骤】：

① 稻米洗净，提前浸泡30分钟；

② 瘦猪肉切细丝，用少量盐、胡椒粉腌制10分钟；

③ 胡萝卜、西兰花、青菜分别洗净切丁；

④ 锅中加水烧开，放入稻米煮至粥稠，加入瘦肉丝煮熟；

⑤ 煮粥的同时，另起一锅将蔬菜丁焯水烫熟；

⑥ 鸡蛋打散，在粥即将煮好时缓缓倒入粥中，边倒边搅拌，形成蛋花；

⑦ 将焯熟的蔬菜丁加入粥中，搅拌均匀，再次煮沸后加盐调味，熄火即可。

二、午餐：低脂土豆烧鸡胸肉

【食材】：

1. 鸡胸肉150克

2. 土豆1个（约200克）

3. 胡萝卜1根

4. 青菜150克

5. 大葱、生姜适量

6. 盐、料酒、生抽、橄榄油适量

【制作步骤】：

① 鸡胸肉切块，用盐、料酒、生抽腌制15分钟；

② 土豆、胡萝卜去皮切块，青菜洗净切段；

③ 热锅冷油，放入葱姜煸炒出香味，加入鸡胸肉翻煎至两面微黄；

④ 加入土豆和胡萝卜块，翻炒均匀后加入适量清水，中小火焖煮15分钟；

⑤ 待土豆熟透，加入青菜段，快速翻炒至青菜断生；

⑥ 最后根据口味适当加盐调味，收汁后出锅。

三、晚餐：鸡丝翡翠蔬炒

【食材】：

1. 鸡胸肉100克

2. 西兰花150克

3. 胡萝卜1/2根

4. 大蒜2瓣

5. 料酒、生抽、盐、橄榄油适量

【制作步骤】：

① 鸡胸肉切丝，用料酒、生抽腌制10分钟；

② 西兰花切小朵，胡萝卜切丝，大蒜切末；

③ 锅中加水烧开，放入西兰花和胡萝卜丝焯水后捞出备用；

④ 锅中倒入橄榄油，放入大蒜末炒香，加入鸡丝翻炒至变白；

⑤ 加入焯水后的西兰花和胡萝卜丝，快速翻炒均匀；

⑥ 根据口味加入适量盐调味，翻炒均匀后出锅。

四、加餐（可选）

（一）下午加餐：水果缤纷杯

【食材】：

1. 苹果1/2个

2. 香蕉1根

3. 草莓5颗

4. 蓝莓1小把

5. 低脂酸奶100克

【制作步骤】：

① 苹果、香蕉切块，草莓洗净去蒂，蓝莓洗净；

② 在透明玻璃杯底部铺一层酸奶，接着放入切好的水果；

③ 重复上述步骤，一层酸奶一层水果，最后在顶部装饰几颗蓝莓即可。

（二）晚上加餐：芝香胡萝卜条

【食材】：

1. 胡萝卜1根

2. 低脂芝士片1片

【制作步骤】：

① 胡萝卜去皮切成长条，放入蒸锅中蒸熟；

② 蒸熟的胡萝卜条码放在盘中，顶部撒上撕碎的低脂芝士片；

③ 再次放入蒸锅或微波炉中加热至芝士融化即可。

@@@掉肉肉 励志语录66：

亲爱的朋友们，减肥路上何其艰辛，犹如西天取经，既要抵挡住唐僧般的美食诱惑，又要练就悟空般的毅力和筋斗云般的运动量。

但请记住，八戒虽然贪吃，最终也修成了正果。

所以，别怕那一两斤的“妖精”，它们只是你华丽转身、脱胎换骨的垫脚石。

想