恭喜您已经顺利完成了第67天的减肥餐计划！您离减肥成功又迈进了一大步呢！

以下是为您制定的第68天的减肥餐计划，包括详细的食材、制作步骤。这些餐点可以为您提供均衡营养，同时控制热量摄入，帮助您尽快实现减肥目标。

一、早餐：元气满满果蔬燕麦粥

【食材】：

1. 快熟燕麦片50克

2. 新鲜苹果1/2个

3. 胡萝卜1/2根

4. 牛奶200毫升

5. 蓝莓10颗

【制作步骤】：

① 燕麦片用牛奶浸泡10分钟至软化。

② 苹果和胡萝卜洗净，去皮切小块。

③ 将燕麦牛奶混合物倒入锅中，加入苹果和胡萝卜块，小火慢煮至燕麦熟透。

④ 煮好后加入蓝莓，稍微搅拌即可。

二、午餐：营养均衡鸡胸肉盖饭

【食材】：

1. 米饭100克

2. 鸡胸肉100克

3. 西兰花50克

4. 胡萝卜半根

5. 蘑菇3个

6. 橄榄油适量

7. 生抽、蒜末、盐适量

【制作步骤】：

① 米饭预先做好，晾至适口温度。

② 鸡胸肉切薄片，用生抽、蒜末腌制15分钟。

③ 西兰花切小朵，胡萝卜和蘑菇切片。

④ 锅中加少许橄榄油，放入腌制好的鸡胸肉片煎至两面微黄，取出备用。

⑤ 同一锅中再加少量橄榄油，将西兰花、胡萝卜、蘑菇炒至断生，加盐调味。

⑥ 在盘中铺上米饭，上方摆放炒好的蔬菜和鸡胸肉片，即可享用。

三、晚餐：低卡牛肉蔬菜面

【食材】：

1. 全麦面条100克

2. 牛肉丝100克

3. 西葫芦1/2个

4. 黄瓜1/2根

5. 酱油、醋、蒜末、香油适量

【制作步骤】：

1. 全麦面条煮熟，过冷水后沥干备用。

2. 牛肉丝用酱油腌制10分钟，西葫芦、黄瓜切丝。

3. 热锅凉油，将牛肉丝炒至变色，加入西葫芦丝翻炒片刻。

4. 炒好的牛肉丝和蔬菜放在煮好的面条上，淋上酱油、醋、蒜末、香油调成的酱汁，拌匀即可。

四、加餐（可选）

（一）下午加餐：酸奶水果杯

【食材】：

1. 无糖酸奶200克

2. 新鲜草莓5颗

3. 蓝莓10颗

4. 切片香蕉1/2根

【制作步骤】：

① 将无糖酸奶倒入杯中。

② 草莓、蓝莓洗净，香蕉切片。

③ 将水果均匀铺在酸奶上，稍加搅拌后即可享用。

（二）晚上加餐：蒸藕片佐低脂蘸料

【食材】：

1. 藕1节

2. 生抽、陈醋各1小勺

3. 蒜末、香菜适量

【制作步骤】：

① 藕去皮切片，放入蒸锅蒸10分钟至熟透。

② 蒜末、香菜切碎，加入生抽、陈醋调成低脂酱汁。

③ 蒸好的藕片摆盘，搭配调好的酱汁食用。

@@@掉肉肉 励志语录68：

亲爱的朋友们，减肥之路宛如一场生活喜剧，有时候你是那位被体重秤嘲笑的憨豆先生，但下一刻，你就可以变身为自己人生的超级英雄。

面对满桌珍馐佳肴，要学着像哈利·波特抵抗伏地魔那样抗拒诱惑，毕竟，你的目标不是填饱肚子的“多比”，而是拥有马甲线的“赫敏”。

每次挥汗如雨的锻炼，不妨想象那是脂肪化作的一串串气泡，欢快地从身上跳跃离去。

每减轻一公斤，就仿佛解锁一项成就勋章，那满足感，绝不亚于发现了一整个巧克力工厂。

在这场与脂肪的较量中，甭管你是稚嫩的学生党，还是久经沙场的老兵，只需手握健康饮食的魔杖，脚踩运动的风火轮，用乐观的心态去挑战每一个不可能。

记住，减肥并非苦行僧的生活，而是一场充满