个碗中。

② 加入无糖酸奶，搅拌均匀，如果需要增加甜度，可以加入适量蜂蜜。

③ 用手将混合物捏成直径约3厘米的小球，放入冰箱冷藏15分钟定型。

④ 冷藏完毕后取出，即可作为中午加餐享用。

（二）晚上加餐：清新奶酪黄瓜卷

【食材】：

1. 低脂奶酪片 2片

2. 黄瓜 1根

3. 红椒 1/4个

4. 黑胡椒粉 适量

5. 柠檬汁 少许

【制作步骤】：

① 黄瓜洗净，用削皮刀削成长条形薄片，红椒洗净去籽切丝。

② 低脂奶酪片切成宽度与黄瓜片相近的条状。

③ 取一片黄瓜，在上面放上奶酪条和红椒丝，轻轻卷起，可以用牙签固定。

④ 如果喜欢酸味，可以在卷好的黄瓜奶酪卷上滴几滴柠檬汁，再撒上少许黑胡椒粉提味。

⑤ 制作好的黄瓜奶酪卷冷藏一会儿后食用，口感更佳。

@@@掉肉肉 励志语录72：

亲爱的朋友们，减肥这件事儿，就像一场与美食的博弈，你是要做被甜甜圈俘虏的“胖友”，还是要做把鸡胸肉驯得服服帖帖的“型男靓女”呢？

别让脂肪细胞组成了你的“粉丝团”，它们太忠诚，只会越来越多，可不像真正的粉丝那样可以理智取关哦！

不妨这样想，每次跑步时，你就当作是在追赶偷吃你卡路里的小偷；每次举铁，就是在给赘肉写一封严厉的“告别信”。

要知道，每减少一公斤，就是向世界宣告：我不仅能战胜食欲，还能征服体重秤！

减肥的过程嘛，就像是跟生活玩的一场捉迷藏，只不过这次我们要找的是隐藏在深处的马甲线和腹肌。

所以，加油吧，各位勇士！左手拿着绿叶菜，右手高举水杯，以幽默的心情面对每一次饥饿的挑战，用乐观的态度去拥抱每一个流汗的日子，这场与体重的较量，胜利就在前方不远处，而那个更加自信、健康的你，正在终点处向你挥手微笑！