【食材】：

1. 鳄梨（牛油果）半个

2. 无糖酸奶150克

3. 燕麦片20克

4. 蓝莓5颗

【制作步骤】：

① 鳄梨切开去核，用勺子挖出果肉捣成细腻的泥状。

② 无糖酸奶倒入杯中，加入鳄梨泥，用勺子轻轻搅拌均匀。

③ 顶部撒上燕麦片，再放上几颗蓝莓作为装饰和补充口感。

④ 可以根据口味加入少许蜂蜜增加甜度，但尽量保持低糖。

（二）晚上加餐：低糖水果坚果串

【食材】：

1. 新鲜水果（例如苹果、香蕉、小番茄各1个，葡萄10颗）

2. 坚果（例如杏仁、核桃各10颗）

3. 木签4根

【制作步骤】：

① 水果清洗干净，苹果和香蕉切块，大小适中以便串在木签上。

② 将各种水果交替串在木签上，中间可以间隔插入坚果。

③ 如果希望增加风味，可以用柠檬汁刷在水果表面，防止氧化的同时增加清新口感。

④ 制作完成后，放在冰箱冷藏一会儿，冰凉口感更佳。

@@@掉肉肉 励志语录73：

减肥这件事儿，就像是一场与脂肪的和平谈判，你得有特工的机智去破解美食密码，还得有马拉松选手的毅力去坚持运动计划。

你瞧，那块诱人的蛋糕就是敌营派来的糖衣炮弹，但别忘了，你的胃可不是战俘营，要坚决拒绝无端的脂肪侵占。

想象一下，每当你成功消耗一块巧克力的能量，就是在体内引爆一枚快乐的燃脂烟花，那欢腾劲儿，可比看喜剧电影还乐呵。

减肥的过程嘛，既有跟鸡腿告别的辛酸，也有穿上心仪衣服的喜悦。

只要你把健身当作追剧，把蔬菜水果视为宝藏，让懒惰的小恶魔见鬼去吧，这场与肥肉的博弈，定会以你的胜利告终，届时你会发现，那个曾经深藏在脂肪背后的健美身影，正对着你得意地微笑呢！