恭喜您已经顺利完成了第76天的减肥餐计划！您离减肥成功又迈进了一大步呢！

以下是为您制定的第77天的减肥餐计划，包括详细的食材、制作步骤。这些餐点可以为您提供均衡营养，同时控制热量摄入，帮助您尽快实现减肥目标。

一、早餐：田园果蔬燕麦粥

【食材】：

1. 快熟燕麦50克

2. 新鲜蓝莓、草莓各10颗

3. 红薯100克

4. 无糖酸奶50克

5. 核桃碎10克

【制作步骤】：

① 红薯切小块，蒸熟后捣成泥状。

② 燕麦片加水煮至浓稠，加入红薯泥搅拌均匀。

③ 水果洗净切片或切丁，混入燕麦粥中。

④ 撒上核桃碎，淋上无糖酸奶，搅拌后即可食用。

二、午餐：鲜蔬炒乌冬

【食材】：

1. 低脂乌冬面100克

2. 虾仁100克

3. 豆芽100克

4. 青椒半个

5. 红椒半个

6. 胡萝卜半根

7. 大蒜2瓣

8. 料酒、生抽、盐、橄榄油适量

【制作步骤】：

① 乌冬面煮熟后捞出沥水备用。

② 虾仁用料酒腌制10分钟，胡萝卜、青椒、红椒切丝，大蒜切末。

③ 热锅冷油，炒香大蒜末，加入虾仁快速翻炒至变色。

④ 加入胡萝卜丝炒至微软，接着放入豆芽和青红椒丝翻炒均匀。

⑤ 把煮好的乌冬面加入锅中，调入生抽和盐，快速翻炒均匀后出锅。

三、晚餐：秋葵牛肉烩豆腐

【食材】：

1. 牛腱肉100克

2. 嫩豆腐150克

3. 秋葵5根

4. 胡萝卜半根

5. 大葱、姜适量

6. 酱油、料酒、盐、清水适量

【制作步骤】：

① 牛腱肉切薄片，用料酒、酱油腌制10分钟；豆腐切块；秋葵、胡萝卜切片；大葱、姜切丝备用。

② 热锅凉油，下葱姜丝爆香，加入牛肉片翻炒至变色。

③ 加入胡萝卜片翻炒片刻，再放入秋葵翻炒均匀。

④ 加入豆腐块，注入适量清水，盖上锅盖，中小火炖煮10分钟。

⑤ 待汤汁收浓，调入盐，翻煮均匀后出锅。

四、加餐（可选）

（一） 下午加餐：紫薯芝麻球

【食材】：

1. 紫薯100克

2. 糯米粉50克

3. 芝麻适量

4. 蜂蜜少许

【制作步骤】：

① 紫薯蒸熟后捣成泥，加入糯米粉揉成光滑面团。

② 面团分割成小剂子，搓成圆球状，在芝麻中滚一圈裹上芝麻。

③ 将芝麻球放入蒸锅，大火蒸10分钟即可。

（二）晚上加餐：缤纷酸奶水果捞

【食材】：

1. 无糖酸奶150克

2. 新鲜水果（如苹果、火龙果、猕猴桃）适量

3. 坚果碎（如杏仁、核桃）10克

【制作步骤】：

① 水果洗净去皮切块或切片。

② 在碗中倒入无糖酸奶。

③ 将切好的水果放入酸奶中，撒上坚果碎，轻轻拌匀即可食用。

@@@掉肉肉 励志语录77：

减肥这条路上，就像是在打一场没有硝烟的战争。

每当你觉得快要坚持不住时，想想那些曾经嘲笑你身材的人，他们现在可能正在羡慕你的毅力和决心。

记住，你不是在和美食作战，而是在和那些不健康的习惯说再见。

每当你觉得减肥艰难时，想想那些为了健康而不得不减肥的人们，他们都在默默坚持着。你不是一个人在战斗，全世界都在为你的健康和美丽加油。

所以，别让那些美食诱惑你，别让那些懒惰拖垮你。

挺起胸膛，握紧拳头，告诉自己：“我能行！”坚持下去，你会发现，减肥不仅是一场战争，更是一次自我救赎的旅程。