恭喜您已经顺利完成了第85天的减肥餐计划！您离减肥成功又迈进了一大步呢！

以下是为您制定的第86天的减肥餐计划，包括详细的食材、制作步骤。这些餐点可以为您提供均衡营养，同时控制热量摄入，帮助您尽快实现减肥目标。

一、早餐：黄金玉米鸡肉粥

【食材】：

1. 玉米粒100克

2. 鸡胸肉50克

3. 大米50克

4. 清水适量

5. 盐、胡椒粉少许

【制作步骤】：

① 大米洗净，加入适量清水煮成粥底。

② 鸡胸肉切丁，用少许盐和胡椒粉腌制10分钟。

③ 粥煮至粘稠时，加入玉米粒和腌制好的鸡胸肉丁，继续煮5-10分钟至鸡肉熟透。

④ 加入适量盐调味，搅拌均匀后即可食用。

二、午餐：蒸蒸日上排骨配蒜蓉西兰花

【食材】：

1. 排骨200克

2. 西兰花200克

3. 大蒜3瓣

4. 生抽、料酒、盐、白糖适量

【制作步骤】：

① 排骨洗净，用生抽、料酒、盐、白糖腌制20分钟。

② 西兰花切小朵，大蒜剁成蒜蓉。

③ 排骨放入蒸锅中，大火蒸20分钟至熟透。

④ 烧开一锅水，加入西兰花焯水至断生，捞出后沥水，加入蒜蓉、盐拌匀。

⑤ 将蒸好的排骨和拌好的西兰花一同摆盘。

三、晚餐：香煎鳕鱼搭柠檬蔬菜沙拉

【食材】：

1. 鳕鱼柳200克

2. 柠檬半个

3. 生菜、小番茄、黄瓜各适量

4. 橄榄油、盐、黑胡椒粉适量

【制作步骤】：

① 鳕鱼柳用盐、黑胡椒粉腌制10分钟。

② 平底锅刷薄油，将鳕鱼柳两面煎至金黄，熟透后挤上柠檬汁。

③ 生菜、小番茄、黄瓜洗净切好，放入碗中，加入橄榄油、盐拌匀，制作成柠檬蔬菜沙拉。

④ 将煎好的鳕鱼柳和沙拉一同摆盘享用。

四、加餐（可选）

（一）下午加餐： 杏仁南瓜籽能量球

【食材】：

1. 南瓜籽 30克

2. 杏仁粉 50克

3. 亚麻籽粉 10克

4. 枫糖浆 20克

5. 肉桂粉 1/2茶匙

6. 无糖椰丝 适量（用于裹表面）

【制作步骤】：

① 在一个大碗中，将南瓜籽、杏仁粉、亚麻籽粉和肉桂粉混合均匀。

② 加入枫糖浆，用手揉搓混合物，直到所有材料粘合在一起，能够捏成团。

③ 取适量混合物，揉成直径约2-3厘米的小球。

④ 把小球在无糖椰丝中滚一圈，确保其表面均匀沾满椰丝。

⑤ 将制作好的能量球放入冰箱冷藏至少30分钟，定型后即可取出食用。

（二）晚上加餐：酸奶紫薯布丁

【食材】：

1. 紫薯 100克

2. 无糖酸奶 100克

3. 脱脂牛奶 50毫升

4. 蛋白 1个

5. 红枣碎 适量（可选，用于点缀）

【制作步骤】：

① 紫薯洗净去皮，切成小块，蒸熟后捣成泥。

② 在紫薯泥中加入无糖酸奶和脱脂牛奶，充分搅拌均匀。

③ 将蛋白打发至硬性发泡状态，然后轻轻地将其拌入紫薯酸奶糊中。

④ 将混合物倒入布丁模具或小玻璃杯中，约七分满，轻轻震去气泡。

⑤ 水烧开后，将布丁模具放入蒸锅中，大火蒸15分钟左右，至布丁凝固。

⑥ 蒸好后取出晾凉，上面撒上红枣碎作为装饰和增添口感，待完全冷却后即可享用。

@@@掉肉肉 励志语录86：

亲爱的朋友们，如果把减肥比喻成一部喜剧大片，那咱们每个人都是主演，而赘肉则是那位抢戏的“谐星”。

面对甜品的糖衣炮弹和懒散生活的温床陷阱，你我都得扮演智