恭喜您已经顺利完成了第94天的减肥餐计划！您离减肥成功又迈进了一大步呢！

以下是为您制定的第95天的减肥餐计划，包括详细的食材、制作步骤。这些餐点可以为您提供均衡营养，同时控制热量摄入，帮助您尽快实现减肥目标。

一、早餐：烤香蕉面包片&碧根果燕麦奶

【食材】：

1. 全麦面包片2片

2. 香蕉1根

3. 无糖燕麦奶200克

4. 蜂蜜适量

5. 碧根果碎10克

【制作步骤】：

① 香蕉切片铺在面包片上，放入烤箱，以180℃烤3-5分钟至香蕉软糯、面包微焦。

② 无糖燕麦奶中加入适量蜂蜜搅拌均匀。

③ 碧根果切碎，放入烤箱，以150℃烤5分钟至香味散发。

④ 将烤好的香蕉面包片搭配调制好的热乎乎的，撒上烤碧根果碎的燕麦奶。

二、午餐：香煎牛排蔬菜沙拉

【食材】：

1. 牛排肉150克

2. 生菜100克

3. 小番茄50克

4. 黄瓜半根

5. 紫甘蓝50克

6. 橄榄油、柠檬汁、盐、黑胡椒适量

【制作步骤】：

① 牛排肉用橄榄油、盐、黑胡椒腌制15分钟。

② 平底锅热油，放入牛排，两面各煎4-5分钟至自己喜欢的熟度，取出切片。

③ 生菜、紫甘蓝撕成小片，黄瓜切片，小番茄对半切开。

④ 柠檬汁、橄榄油、盐、黑胡椒混合调成沙拉酱。

⑤ 将蔬菜和牛排片混合，倒入沙拉酱拌匀即可。

三、晚餐：紫菜蛋花豆腐汤

【食材】：

1. 豆腐150克

2. 紫菜10克

3. 鸡蛋1个

4. 姜片、盐适量

【制作步骤】：

① 豆腐切块，紫菜泡软切碎，鸡蛋打散备用。

② 锅中加水，放入姜片，煮沸后加入豆腐块，中小火煮5分钟。

③ 放入紫菜碎，煮沸后撇去浮沫。

④ 缓缓倒入打散的鸡蛋液，边倒边搅动，形成蛋花。

⑤ 加盐调味，搅拌均匀，煮沸后即可出锅。

四、加餐（可选）

（一）下午加餐：低糖杏仁豆腐芝士块

【食材】：

1. 日式嫩豆腐 1块（约200克）

2. 低脂奶酪 50克

3. 无糖杏仁酱 2大勺

4. 杏仁片 适量

5. 代糖（如赤藓糖醇） 适量

【制作步骤】：

① 将嫩豆腐放入微波炉加热30秒，使其微微变软，然后压成泥状。加入低脂奶酪，搅拌均匀，使两者充分融合。

② 向豆腐奶酪混合物中加入无糖杏仁酱，再加入适量代糖调味，搅拌均匀。

③ 将豆腐芝士混合物倒入方形模具中，表面抹平，撒上杏仁片。放入冰箱冷藏至少2小时，使其凝固。

④ 取出冷藏好的豆腐芝士块，脱模后切成合适大小的方块，作为富含蛋白质和健康脂肪的晚间零食享用。

（二）晚上加餐：酸奶冻干草莓碎

【食材】：

1. 无糖酸奶 100克

2. 冻干草莓 20克

【制作步骤】：

① 选用无糖酸奶，倒入小碗或杯中。

② 将冻干草莓捏碎，撒在酸奶表面，可根据口味调整草莓碎的量。

③ 用勺子轻轻搅拌，使冻干草莓碎均匀分布于酸奶中，即可食用。

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你，既是片中那位面对美食诱惑誓不动摇的“忍者神龟”，又是勇于挑战脂肪怪兽、舞动运动神器的“超能陆战队”队长。

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