璃杯中先倒入一半酸奶奇亚籽混合物，铺上一层蓝莓，再倒入剩余的酸奶混合物。

④ 放入冰箱冷藏至少1小时，让奇亚籽更好地吸收酸奶中的水分，口感更佳。

⑤ 取出冷藏好的酸奶蓝莓奇亚籽杯，即可作为低糖、高纤维的加餐小甜品享用。

@@@掉肉肉 励志语录100：

亲爱的朋友们，减肥大业可不是“哈利·波特”对抗伏地魔，无需魔法杖和咒语，只要咱们手握健康食谱，脚踏动感单车，脂肪这“白骨精”绝对逃不出咱的“火眼金睛”。

别幻想一夜之间像“绿巨人”般骤变，那得承受多大的裤腰压力啊！

记住，减肥是场马拉松，不是“速度与激情”，要的就是持之以恒，细水长流。

想象一下，你站在体重秤上，数字不再是天文密码，而是你精心谱写的“欢乐颂”。

美食当前，别做“饿狼传说”，要做理智的“美食侦探”，卡路里无处遁形。

运动时，别把自己当“变形金刚”，一会儿杠铃一会儿瑜伽，结果累成“功夫熊猫”，合理规划，张弛有度才是王道。

减肥路上，偶尔放纵一下，吃块蛋糕，喝杯奶茶，那叫“生活艺术”，但可别演变成“甜蜜的负担”连续剧。

记住，你是自己人生的导演，不是“肥宅快乐片”的主角。

只要信念坚定，行动有力，管它什么“卡路里帝国”，咱们也能逆袭成功，上演一部“瘦身达人”的励志大片！

所以，亲们，甩掉赘肉，拒绝躺平，让脂肪细胞集体“破产”，成就一个崭新的自己。

我们的口号是：“减肥无难事，只怕有心人；只要功夫深，肥肉化成筋！”

从此，你的世界不再有“肥胖限制了想象力”，只有“瘦下来的人生开了挂”！

加油，你就是那颗即将闪耀的“减重巨星”！