恭喜您已经顺利完成了第115天的减肥餐计划！您离减肥成功又迈进了一大步呢！

以下是为您制定的第116天的减肥餐计划，包括详细的食材、制作步骤。这些餐点可以为您提供均衡营养，同时控制热量摄入，帮助您尽快实现减肥目标。

一、早餐：韭菜鸡蛋玉米饼&热牛奶

【食材】:

1. 韭菜 50g

2. 鸡蛋 1个

3. 玉米面 50g

4. 中筋面粉 20g

5. 清水 适量

6. 盐 适量

7.250ml热牛奶一杯

【制作步骤】:

① 韭菜洗净切碎，鸡蛋打入碗中搅散。

② 玉米面、中筋面粉混合，加入韭菜碎、鸡蛋液、适量清水、盐，搅拌成均匀面糊。

③ 平底锅预热，刷一层薄油，舀入面糊，用勺子压平成小圆饼，小火煎至两面金黄，熟透即可。

④ 煎好的韭菜鸡蛋玉米饼搭配热牛奶享用。

二、午餐：三文鱼芦笋蒸蛋

【食材】:

1. 三文鱼柳 80g

2. 芦笋 4根

3. 鸡蛋 2个

4. 清水 100ml

5. 生抽 1大勺

6. 蚝油 1小勺

7. 葱花 适量

8. 盐 适量

9. 食用油 适量

【制作步骤】:

① 三文鱼柳切丁，芦笋去老皮切段，鸡蛋打入碗中搅散，加入清水、盐搅拌均匀。

② 将蛋液过滤到蒸碗中，放入三文鱼丁和芦笋段，表面覆盖保鲜膜，用牙签扎几个小孔。

③ 蒸锅烧开水，放入蒸碗，中火蒸10分钟至蛋液凝固。

④ 小碗中加入生抽、蚝油、少许清水，搅拌均匀。

⑤ 蒸好的蛋羹撒上葱花，淋上调好的酱汁，再滴几滴热油激发出香味，即可享用。

三、晚餐：山药鸡丝拌秋葵

【食材】:

1. 鸡胸肉 80g

2. 山药 100g

3. 秋葵 6根

4. 红椒 1/4个

5. 青蒜 适量

6. 酱油 1大勺

7. 米醋 1大勺

8. 蜂蜜 1小勺

9. 芝麻油 1小勺

10. 盐 适量

11. 黑胡椒粉适量

【制作步骤】:

① 鸡胸肉煮熟后撕成丝，山药去皮切丝，秋葵切段，红椒切丝，青蒜切末。

② 烧一锅开水，放入秋葵焯水至断生，捞出过冷水后沥干。

③ 制作酱汁：酱油、米醋、蜂蜜、芝麻油、盐、黑胡椒粉混合均匀。

④ 将鸡胸肉丝、山药丝、秋葵、红椒丝放入大碗中，倒入酱汁拌匀。

⑤ 撒上青蒜末，再次拌匀后装盘即可享用。

四、加餐（可选）

（一）下午加餐：蓝莓香蕉思慕雪

【食材】:

1. 香蕉 1根

2. 蓝莓 1杯（约150克）

3. 无糖酸奶 100克

4. 蜂蜜（可选，适量）

【制作步骤】:

① 香蕉去皮切块，蓝莓洗净备用。

② 将香蕉块、蓝莓、无糖酸奶放入搅拌机中，加入适量蜂蜜（如需），搅打至顺滑无颗粒。

③ 将打好的思慕雪倒入杯中，放入冰箱冷冻层冷冻15-20分钟，使其达到类似冰淇淋的口感。

④ 取出冷冻好的蓝莓香蕉思慕雪，即可作为富含膳食纤维、低糖低脂的加餐饮品享用。

（二）晚上加餐：姜蜜柠檬红茶

【食材】:

1. 生姜 1小块（约15克）

2. 柠檬 1/2个

3. 蜂蜜（可选，适量）

4. 红茶叶 1茶匙

5. 水 500毫升

【制作步骤】:

① 生姜切片，柠檬切片去籽，红茶叶备用。

② 将生姜片、柠檬片、红茶叶放入锅中，加入500毫升水，大火煮沸后转