恭喜您已经顺利完成了第121天的减肥餐计划！您离减肥成功又迈进了一大步呢！

以下是为您制定的第122天的减肥餐计划，包括详细的食材、制作步骤。这些餐点可以为您提供均衡营养，同时控制热量摄入，帮助您尽快实现减肥目标。

一、早餐：红豆花生核桃露

【食材】:

1. 红豆50g，提前浸泡4小时

2. 花生50g，提前浸泡2小时

3. 核桃仁30g，切碎

4. 红糖适量（根据个人口味调整）

5. 清水1000ml

【制作步骤】:

① 将浸泡好的红豆和花生放入锅中，加入清水，大火煮沸后转小火慢炖40分钟。

② 放入核桃碎，继续小火炖煮10分钟。

③ 熄火后，待汤稍凉，加入适量红糖，搅拌均匀。

④ 微甜的红豆花生核桃露完成，盛出即可享用。

二、午餐：海鲜时蔬炒乌冬

【食材】:

1. 速冻海鲜混合包（包括虾、鱿鱼等）200g

2. 乌冬面1包（约150g）

3. 西兰花100g，切小朵

4. 胡萝卜半根，切丝

5. 蒜末1大勺

6. 酱油1大勺

7. 蚝油1小勺

8. 橄榄油适量

【制作步骤】:

① 解冻海鲜混合包，沥干水分备用。

② 按照包装说明煮熟乌冬面，捞出过冷水，沥干备用。

③ 西兰花和胡萝卜丝分别焯水至断生，捞出备用。

④ 锅中热橄榄油，下蒜末炒香。

⑤ 加入海鲜混合包翻炒至变色。

⑥ 放入煮好的乌冬面、西兰花和胡萝卜丝，快速翻炒均匀。

⑦ 加入酱油、蚝油，翻炒至面条充分吸收酱汁，出锅前可根据口味加少许盐。

三、晚餐：海鲜菌菇杂粮汤

【食材】:

1. 蟹味菇100g，切段

2. 杏鲍菇1个，切片

3. 鸡腿菇100g，切片

4. 花甲200g，洗净

5. 玉米粒50g

6. 燕麦片30g

7. 鸡骨高汤500ml

8. 橄榄油1大勺

9. 蒜末1大勺

10. 干燥百里香1茶匙

11. 盐适量

12. 黑胡椒粉适量

【制作步骤】:

① 热锅冷油，放入蒜末和干燥百里香炒香。

② 加入蟹味菇、杏鲍菇、鸡腿菇翻炒均匀，炒至菌菇出水。

③ 倒入鸡骨高汤，大火煮沸后转中小火炖煮10分钟。

④ 放入燕麦片、玉米粒和花甲，继续炖煮至花甲开口、燕麦熟透。

⑤ 根据口味加入盐和黑胡椒粉调味，搅拌均匀后煮沸即可享用。

四、加餐（可选）

（一）下午加餐：西瓜草莓冰沙

【食材】:

1. 西瓜 1杯（去籽切块）

2. 新鲜草莓 1/2杯（洗净去蒂）

3. 蜂蜜（可选） 适量

4. 冰块 1杯

【制作步骤】:

① 将西瓜块、草莓放入冰箱冷冻至少2小时，直至完全冻结。

② 将冷冻的西瓜、草莓、冰块放入搅拌机中，根据个人口味可加入适量蜂蜜，高速搅拌至顺滑无颗粒。

③ 将搅拌好的冰沙倒入杯中，插入吸管。即可作为低热量、高水分、富含维生素C与矿物质的清爽加餐水果小吃享用。

（二）晚上加餐：香烤南瓜籽酥球

【食材】:

1. 南瓜籽 50克

2. 燕麦片 50克

3. 蜂蜜 2勺

4. 大杏仁粉 2大勺

5. 肉桂粉 1/2小勺

6. 海盐 少许

【制作步骤】:

① 在一个大碗中，将南瓜籽、燕麦片、大杏仁粉、肉桂粉、海盐混合均匀。

② 加入蜂蜜，用手或筷子搅拌均匀，使所有