当减少椰子水量。

⑤ 将搅打好的蔬昔倒入杯中，放入冰箱冷藏15分钟，使其更加清凉。即可作为低糖、低脂、富含电解质、维生素及纤维素的清爽加餐饮品享用。

（二）晚上加餐：蓝莓奇亚籽布丁

【食材】:

1. 蓝莓 1杯（约150克）

2. 奇亚籽 2大勺

3. 无糖酸奶 1杯（约240毫升）

4. 蜂蜜（或代糖） 适量

5. 水 1/4杯

【制作步骤】:

① 将奇亚籽放入碗中，加入水，静置15分钟，待其吸水膨胀成胶状。

② 将蓝莓、无糖酸奶、蜂蜜（或代糖）放入搅拌机中，打成果泥。

③ 将泡发好的奇亚籽胶状物倒入蓝莓酸奶泥中，搅拌均匀。

④ 将混合液倒入杯子中，放入冰箱冷藏至少2小时，直至布丁凝固。

⑤ 取出凝固好的蓝莓奇亚籽布丁，可撒上少许新鲜蓝莓或薄荷叶装饰。即可作为低糖、低脂、富含益生菌、膳食纤维及抗氧化剂的营养加餐饮品享用。

@@@掉肉肉 励志语录124：

减肥之路，其修远兮，何以解忧？唯有乐享其中！

想象一下，你是一只即将破茧成蝶的胖乎乎毛毛虫，此刻正摩拳擦掌，准备上演一场华丽的“肥肉大逃亡”。

让我们为运动赋予新的定义：它不是惩罚，而是生活的大魔术师。

跳绳不再是单调的上下跳跃，而是与重力玩起“猫鼠游戏”，看谁先投降；瑜伽不再是拗造型，而是身体在宁静中绘制的抽象艺术，每次深呼吸都是对赘肉的温柔告别。

跑步？那是你与风的浪漫约会，脂肪燃烧的火花是你们爱情的见证。

谁说减肥无趣？你可是把健身房变成了大型真人版“健身大富翁”，每一步、每一举，都在积累通往理想体型的“金币”。

饮食方面，别再视其为敌人，它们其实是助你蜕变的忠诚盟友。

低卡路里食物不再是味同嚼蜡，而是舌尖上的“瘦身交响曲”。

蔬菜沙拉，那是大地母亲为你编织的绿色能量项链；鸡胸肉，那是肌肉王国派来的增肌特使；水，那是体内脂肪的温柔“溶剂”，一口口喝下的，都是距离理想体重更近的步伐。

偶尔的小放纵？那是生活的甜品时间，证明你与美食并非“有你没我”的死敌，而是和谐共处的朋友。

最后，别忘了带上幽默乐观的心态。

体重秤上的数字起伏不定？那是脂肪在玩捉迷藏，耐心点，它们总会现出原形。

衣服尺寸缩小了？恭喜你，离穿上超人服、蝙蝠侠斗篷的日子又近了一步。

遇到瓶颈期？不妨大笑三声，让卡路里在欢乐的震动中无所遁形。

记住，你不是在对抗体重，而是在精心雕琢一个更好的自己，这个过程理应充满欢笑与乐趣。

总而言之，减肥就是一场与自我、美食、运动的欢快共舞，是一场富有创意、妙趣横生的生活戏剧。

只要用心感受，你会发现，每一个减掉的斤两都是成就，每一次的坚持都是奖赏，而那个笑盈盈、身轻如燕的你，就在前方不远处，向你热情挥手。

加油，快乐减肥人，你的征途是星辰大海，也是紧致腰胸线和马甲线！