恭喜您已经顺利完成了第128天的减肥餐计划！您离减肥成功又迈进了一大步呢！

以下是为您制定的第129天的减肥餐计划，包括详细的食材、制作步骤。这些餐点可以为您提供均衡营养，同时控制热量摄入，帮助您尽快实现减肥目标。

一、早餐：蛋饼卷

【食材】:

1. 鸡蛋2个

2. 西葫芦50g，切丝

3. 青椒半个，切丝

4. 红椒半个，切丝

5. 蘑菇50g，切片

6. 低脂奶酪20g，切丝

7. 盐适量

8. 黑胡椒粉适量

9. 橄榄油适量

【制作步骤】:

① 热锅凉油，先放入蘑菇片炒至微黄，再加入西葫芦丝、青椒丝、红椒丝，加盐、黑胡椒粉调味，炒至蔬菜变软，盛出备用。

② 鸡蛋打入碗中，加少许盐打散，平底锅刷少量橄榄油，倒入蛋液，小火煎至蛋液基本凝固。

③ 在蛋饼上均匀铺上炒好的蔬菜，再撒上奶酪丝。

④ 从一侧轻轻卷起蛋饼，形成紧实的蛋卷，继续煎至两面微黄，奶酪融化。

⑤ 蛋卷出锅后稍晾凉，切成适口的段。可以搭配一杯无糖豆浆或柠檬水一起享用。

二、午餐：照烧牛腱沙拉

【食材】:

1. 牛腱肉150g，切薄片

2. 生菜叶150g，撕成适当大小

3. 小黄瓜1根，切片

4. 红甜椒半个，切条

5. 橙子1个，切片

6. 照烧酱2大勺

7. 橄榄油适量

8. 盐适量

9. 黑胡椒粉适量

【制作步骤】:

① 牛腱肉片加入照烧酱，拌匀腌制15分钟。

② 热锅冷油，放入腌制好的牛腱肉片，中小火煎至两面微焦，熟透后取出备用。

③ 生菜叶、小黄瓜片、红甜椒条放入大碗中，轻轻拌匀。

④ 将煎好的牛腱肉片铺在沙拉上，再摆放上橙子片。

⑤ 淋上少许橄榄油，撒上盐、黑胡椒粉调味。可以搭配一杯柠檬水或无糖乌龙茶一起享用。

三、晚餐：蔬菜海鲜蒸饺

【食材】:

1. 虾仁100g

2. 蟹棒2根，切丁

3. 菠菜100g，切碎

4. 韭菜50g，切碎

5. 面粉200g

6. 温水适量

7. 生抽适量

8. 老抽：适量

9. 蚝油：适量

10. 白胡椒粉：适量

【制作步骤】:

① 虾仁、蟹棒丁、菠菜碎、韭菜碎放入碗中，加入生抽、老抽、蚝油、白胡椒粉搅拌均匀，腌制10分钟。

② 面粉中慢慢加入温水，揉成光滑面团，盖上湿布醒发20分钟。

③ 面团搓成长条，切成小剂子，擀成饺子皮。

④ 取一张饺子皮，放入适量馅料，捏合边缘封口，制成蒸饺。

⑤ 蒸锅上汽后放入蒸饺，大火蒸10分钟至熟透。可以搭配一碗紫菜蛋花汤或柠檬水一起享用。

四、加餐（可选）

（一）下午加餐：冰镇蔬果总动员

【食材】:

1. 西瓜 1/4个

2. 蜜瓜 1/4个

3. 蓝莓 50克

4. 草莓 3颗

5. 猕猴桃 1个

6. 柠檬汁 1大勺

7. 薄荷叶 适量

【制作步骤】:

① 西瓜、蜜瓜去皮去籽，切成小块或丁状；蓝莓、草莓洗净；猕猴桃去皮，切成片。

② 将所有切好的蔬果放入大碗中，加入柠檬汁，轻轻拌匀，使蔬果均匀沾上柠檬汁。

③ 将拌好的蔬果放入冰箱冷藏至少1小时，使其充分冷却。

④ 取出冷藏好的蔬果杂烩，撒上薄荷叶作为装饰，即可作为低卡、高纤维、富含维生素与矿物质的清爽蔬果凉品享用。

（二）晚上加餐：椰香水果冻

【食材】: