易饿，可适当提前至7:30，以个人舒适为前提调整时间，不必拘泥于固定数字。

四、总结：两餐制能否坚持？看“适配度”而非“绝对可行”

两餐制本身具备可行性，但能否长期坚持，取决于三个核心：

1 身体是否适应（无明显不适、营养均衡）；

2 生活节奏是否匹配（活动量、作息、社交不冲突）；

3 心理是否接受（不产生焦虑、视为自主选择而非负担）。

若你目前作息规律、能保证两餐营养、且对“偶尔打破规则”有包容度，那么坚持下来的概率很高；若初期感到明显不适或压力，不必强迫自己，可退回三餐制，或改为“16:8轻断食”（如8点-20点进食，其余时间禁食）等更温和的模式。

饮食的本质是服务于身体和生活，找到让自己舒适、可持续的节奏，比“必须吃几餐”更重要。