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第724章。骑车更好呀

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3 周末游泳（最佳腰椎减压运动）

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"所有运动必须遵循：

1 10分钟动态热身（特别要激活腰方肌）

2 运动时保持"腹内压"（手按腹部示范）

3 结束后立即做腰椎减压悬吊"

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