清晨，苏牧难得睡到天亮才醒，又是神清气爽、满血复活的一天。\看?书′君^ ?无¨错?内_容￠

“你这么早就醒了呀。”朵沐迷迷糊糊睁开眼，然后又闭上，一副还要睡个回笼觉的样子。

苏牧看了看时间，都六点半了，平常这个时候他都做完早餐了。

本想着一个人去练功，想了想，把朵沐搂在怀里，“起床吧，跟我去锻炼。”

“唔…你走开，好不容易放假休息了，让我多睡会。”朵沐小猫一样缩在他怀里。

“听话，快起来。”苏牧不依不饶，“觉是睡不完的，睡多了也没用，跟我练功去，延年益寿，延缓衰老哦。”

“我不，睡眠可以美容，你别想骗我。”朵沐八爪鱼一样抱住了他。

“起来吧，你这是吃青春饭，看起来软乎乎的，实际体脂率很高了，再说多锻炼一下，你这地也更方便耕呀，省的我这老牛有力没处使。”

不知道想到了什么，朵沐睁开眼睛，嗔怪的埋怨道：“你还不是吃青春饭，都不知道节制，以后有你后悔的，哼！”

苏牧一脸冤枉，“我这还不够节制呀，我现在看阿梅一家都感觉挺眉清目秀的。”

“噗嗤…咯咯咯。”朵沐忍不住笑了，“那你去找阿梅一家解决呀。”

“还敢笑！信不信我把晨练改成室内？”

……

腻歪了一会，朵沐也没了睡意，两人双双起床，换上了练功服。￠咸`鱼/看¨书-罔? ·首+发_

下楼时，周灵似乎是早有准备，竟然一首在留意着楼上动静，见他俩下楼，连忙招呼：

“牧哥、朵姐，等等我啊，我要学武功！”

十来分钟后，苏牧、朵沐、周灵、苏月月，还有迷迷糊糊被拉起来的于素卿，都站在院里的草坪中。

猫猫狗狗们昨晚都洗了个澡，喂了些维生素和吃的，它们也安静的睡了一晚。

大门打开后，自然都跑了出来，西处探寻，顺便上个厕所…

它们会用猫砂，但多数还是喜欢跑到外面解决。

“两臂伸开，站成一排，向前看齐…”

收获了几双白眼，女人们按照要求站好。

“贪多嚼不烂，今天先跟我学健身体操。”

“啊～牧哥我要学武功啊！”周灵最先不干。

苏牧借机训斥，“健身体操里有着大量的武术健身动作，先从基础开始！

这些动作你们要尽量做，注意，按照我的呼吸法来，这也是学习高深武术的基础！”

苏牧腰背挺首，“跟着我一起来，横跨一步，挺身下蹲，注意呼吸……”

健身体操确实是比较好的锻炼之法，效果不比那些燃烧脂肪的锻炼效果差，并且这个还是不伤身体器官比较全面的锻炼方式。¨三*8·墈?书_枉~ +埂+辛·嶵!哙?

他先让众女跟着他做，就是动作不标准，或者做错了他也不管。

他要让众女在一遍遍锻炼中慢慢改正错误动作。

才做了一会就看出锻炼效果了，众女开始汗流浃背，像是周灵这样连瑜伽都三天打鱼两天晒网的，更是都做不下去了。

她们都是聪明人，只通过略微缓慢的动作就能练出汗流浃背的效果，这健身体操显然不凡！

第一遍过后，众女全都歇菜，没力气了。

第一次能勉强跟着做一遍就可以了，往后持之以恒的练下去，身体筋骨不断被拉伸，柔韧性也会肉眼可见的提高。

“牧哥，我们都不行啦，你给我们表演下练武功呗？”

苏牧微吐浊气，“那我就正常锻炼了。”

说罢，他加快速度做起了健身体操，每个动作都极为标准，抬腿拉伸的时候更是如专业练舞蹈的，轻松摆出一字马…

一连练习三遍，他才感觉身体热上来了。

随后就是五行通背拳，手臂伸打攻击，不时传来些许的风声和啪啪声。

练通背拳是为了加深发力技巧的感悟，他现在主修的是太极。

什么时候都能融合到太极中了，这些功夫也就变成了一门。

当然，普通人如果跟着他练，并且还熟知呼吸、吐纳心法，也永远达不到他这种战力。

练功先练体，身体不经过打熬，照样还是花架子，也就能欺负下什么都没练过的普通人。

而且人数还不能多，还不能拿武器，也不能特别猛…

通背拳过后就是震撼众人的八极拳！

虽然都见识过他八极拳的刚猛，可每次看到仍不