恭喜您已经顺利完成了第34天的减肥餐计划！您离减肥成功又迈进了一大步呢！

以下是为您制定的第35天的减肥餐计划，包括详细的食材、制作步骤。这些餐点可以为您提供均衡营养，同时控制热量摄入，帮助您尽快实现减肥目标。

一、早餐：纤体果蔬奶昔

食材：

1. 青苹果半个

2. 小黄瓜1根

3. 芹菜适量

4. 无糖酸奶150ml

5. 胡萝卜半根

6. 亚麻籽1茶匙

制作步骤：

① 将青苹果、小黄瓜、芹菜和胡萝卜洗净切块。

② 将所有蔬果块放入榨汁机中，加入无糖酸奶和亚麻籽。

③ 开启榨汁机，将食材充分搅打均匀，制成奶昔状即可。

二、午餐：低脂鸡胸肉沙拉

食材：

1. 鸡胸肉150g

2. 生菜200g

3. 樱桃番茄10颗

4. 黄瓜半根

5. 罗马生菜适量

6. 橄榄油1茶匙

7. 柠檬汁1茶匙

8. 蒜末1小勺

9. 盐、黑胡椒适量

制作步骤：

① 鸡胸肉煮熟或烤熟后切片。

② 生菜、罗马生菜、黄瓜洗净切丝，樱桃番茄对半切开。

③ 将所有蔬菜放入大碗中，加入鸡胸肉片。

④ 混合橄榄油、柠檬汁、蒜末、盐和黑胡椒，调成酱汁。

⑤ 把酱汁倒入色拉中，轻轻拌匀即可。

三、晚餐：蒸鱼配藜麦蔬菜

食材：

1. 鲈鱼一条

2. 藜麦50g

3. 彩椒半个

4. 胡萝卜半根

5. 青豆适量

6. 姜丝、葱段适量

7. 料酒、盐适量

制作步骤：

① 藜麦提前用水浸泡半小时，然后煮熟备用。

② 鲈鱼洗净，在鱼身两侧切花刀，塞入姜丝和葱段，撒上适量盐，淋上料酒腌制10分钟。

③ 胡萝卜切丁，彩椒切丝，青豆焯水烫熟。

④ 腌好的鲈鱼上蒸锅蒸10-15分钟至熟透。

⑤ 热锅凉油，将胡萝卜丁和彩椒丝炒熟，加入煮熟的藜麦和青豆，调入适量盐翻炒均匀。

⑥ 蒸好的鲈鱼出锅，配上炒好的藜麦蔬菜即可。

四、加餐（可选）：

（一）下午加餐：元气坚果酸奶杯

食材：

1. 无糖酸奶150g

2. 杏仁、核桃、蔓越莓干各适量

制作步骤：

① 将无糖酸奶倒入杯中。

② 撒上杏仁、核桃碎和蔓越莓干，搅拌均匀即可。

（二）晚上加餐：低糖水果拼盘

食材：

1. 蓝莓1小盒

2. 苹果半个

3. 火龙果半个

4. 草莓数颗

制作步骤：

① 将各种水果清洗干净，苹果和火龙果切块。

② 将所有水果放入盘中，可以根据个人喜好排列组合，即可享受一份低糖又美味的水果拼盘。

@@@掉肉肉 励志语录35：

减肥路上，你不再是孤独的行者，因为你有一群忠实的伙伴——它们叫脂肪，正焦急地等着你把它们从身上“炒鱿鱼”。

想象一下，当赘肉不再是你的累赘，而是成功路上抛下的包袱，那感觉就像是扔掉了前男友送的所有礼物一样痛快！

别让嘴巴成为减肥的最大敌人，你要相信，此刻的克制，是为了明天能在镜子里遇见更好的自己，毕竟，人生不能只有眼前的烧烤和火锅，还有诗和远方的比基尼海滩！

所以，让我们一起摇身一变，从“胖友圈”跳进“瘦友圈”，把健身教练的话当圣旨，把健身房当家，毕竟，这个世界欠我们一个苗条的自己，而这个“债”，我们定要讨回来！