恭喜您已经顺利完成了第35天的减肥餐计划！您离减肥成功又迈进了一大步呢！

以下是为您制定的第36天的减肥餐计划，包括详细的食材、制作步骤。这些餐点可以为您提供均衡营养，同时控制热量摄入，帮助您尽快实现减肥目标。

一、早餐：生机盎然果蔬蛋饼

食材：

1. 鸡蛋2个

2. 菠菜30g

3. 小番茄3个

4. 黄瓜半根

5. 豆腐100g

6. 黑胡椒、盐适量

制作步骤：

① 鸡蛋打入碗中，加入切碎的菠菜搅拌均匀。

② 热锅冷油，倒入蛋液，摊成蛋饼。

③ 豆腐切块，用少量橄榄油煎至两面微黄。

④ 黄瓜、小番茄切片备用。

⑤ 将煎好的豆腐和切好的蔬果摆放在蛋饼上，撒上少许黑胡椒和盐调味即可。

二、午餐：鸡胸肉田园风糙米套餐

食材：

1. 鸡胸肉150g

2. 糙米100g

3. 胡萝卜1根

4. 黄瓜1根

5. 西兰花适量

6. 橄榄油、生姜、盐适量

制作步骤：

① 糙米提前浸泡半小时，用电饭煲煮熟。

② 鸡胸肉切薄片，用生姜、盐腌制10分钟。

③ 胡萝卜、黄瓜切片，西兰花切小朵，分别用开水焯烫后过冷水。

④ 鸡胸肉放入蒸锅蒸10-15分钟至熟透。

⑤ 将煮好的糙米盛入碗中，周围摆放蒸熟的鸡胸肉和蔬菜，淋上少量橄榄油即可。

三、晚餐：海洋之韵低脂意面

食材：

1. 全麦意大利面100g

2. 虾仁100g

3. 西红柿2个

4. 蒜瓣2个

5. 橄榄油、盐、黑胡椒适量

6. 新鲜欧芹碎少许

制作步骤：

① 意大利面按包装说明煮熟，捞出沥水备用。

② 虾仁洗净去壳，西红柿切丁，蒜瓣切末。

③ 热锅冷油，炒香蒜末，加入西红柿丁翻炒至软烂出汁。

④ 加入虾仁翻炒至变色，加入煮好的意大利面，用盐、黑胡椒调味。

⑤ 翻炒均匀后撒上新鲜欧芹碎即可。

四、加餐（可选）：

（一）下午加餐：缤纷果蔬酸奶杯

食材：

1. 无糖酸奶200g

2. 新鲜蓝莓、草莓、香蕉各适量

3. 燕麦片少许

制作步骤：

① 将无糖酸奶倒入玻璃杯中。

② 切好的蓝莓、草莓、香蕉依次放入酸奶中。

③ 最上面撒上燕麦片，既可以增加口感，又能提供额外的膳食纤维。

（二）晚上加餐：低糖坚果与鳄梨

食材：

1. 鳄梨半个

2. 坚果（如杏仁、核桃）10g

3. 蜂蜜1茶匙（可选）

制作步骤：

① 鳄梨切开去核，用勺子挖出果肉切片。

② 将坚果研磨或切碎，与鳄梨片一起摆盘。

③ 如果需要增加一点甜味，可在鳄梨上滴上一茶匙蜂蜜。

（本日减肥餐单兼顾营养均衡、低热量原则，适合减肥期间食用，既满足口感需求，又能确保身体健康。可以根据个人实际情况调整食材份量。）

@@@掉肉肉 励志语录36：

减肥并非易事，它好比一场与脂肪君的持久战，但我们坚决不做“肚腩守护者”！

别让多余的肉肉把你打造成行走的“沙发土豆”，要知道，瘦下来的人生就像开了挂，不仅能解锁更多的漂亮衣服，还能收获满满的自信和健康。

减肥就是把“游泳圈”换成“马甲线”，把“双下巴”练成“清晰下颚线”。

如果你觉得自己今天吃得有点多，不妨告诉自己：“我这不是在喂养脂肪，而是在培养意志力！”

既然生活中无法拒绝美食的诱惑，那就让运动成为你回应诱惑的最佳方式吧。

记住，每一次挥汗