恭喜您已经顺利完成了第89天的减肥餐计划！您离减肥成功又迈进了一大步呢！

以下是为您制定的第90天的减肥餐计划，包括详细的食材、制作步骤。这些餐点可以为您提供均衡营养，同时控制热量摄入，帮助您尽快实现减肥目标。

一、早餐：田园蔬菜蛋饼配低脂牛奶

【食材】：

1. 全麦面粉50克

2. 鸡蛋2个

3. 西兰花50克

4. 红椒半个

5. 胡萝卜半根

6. 低脂牛奶200毫升

7. 盐、黑胡椒粉适量

【制作步骤】：

① 西兰花洗净切小朵，红椒、胡萝卜洗净去皮切丝。

② 在碗中打入鸡蛋，加入全麦面粉，搅拌均匀，再加入切好的蔬菜丝，调入盐和黑胡椒粉，继续搅拌成均匀的蔬菜蛋饼糊。

③ 平底锅预热，刷一层薄油，倒入蔬菜蛋饼糊，用铲子轻轻摊平。

④ 小火慢煎，待一面凝固后翻面，继续煎至两面金黄，蛋饼完全熟透。

⑤ 将低脂牛奶倒入杯中，微波炉加热或用锅子小火加热至适宜饮用的温度。

⑥ 将煎好的蔬菜蛋饼切块，摆放在盘中，搭配加热好的低脂牛奶，即可完成营养美味的减肥早餐。

（温馨小贴士）：

- 蔬菜可以根据个人口味和季节变化替换为菠菜、芦笋、洋葱等其他种类。

- 如果需要额外增加饱腹感，可以在蛋饼糊中加入少许燕麦片或豆腐。

- 低脂牛奶也可以换成豆浆、无糖酸奶等其他低脂饮品。

二、午餐：蒜蓉粉丝蒸扇贝

【食材】：

1. 扇贝5只

2. 粉丝（红薯粉丝或绿豆粉丝）50克

3. 大蒜3瓣

4. 生抽、料酒、盐适量

【制作步骤】：

① 粉丝提前用冷水浸泡至软。

② 扇贝清洗干净，去除内脏，粉丝剪短铺在扇贝壳底部。

③ 大蒜剁成蒜蓉，加入生抽、料酒、盐调成蒜蓉汁，均匀涂抹在扇贝肉上。

④ 蒸锅水烧开后，放入扇贝，大火蒸8-10分钟至熟透。

⑤ 蒸好的扇贝撒上剩余蒜蓉汁，再蒸1分钟即可。

三、晚餐：清炖鲈鱼佐时蔬

【食材】：

1. 鲈鱼1条（约500克）

2. 时蔬（如西兰花、胡萝卜、芦笋）200克

3. 姜片3片

4. 料酒、盐适量

【制作步骤】：

① 鲈鱼宰杀洗净，两面切花刀，用料酒、盐腌制15分钟。

② 锅中加水，放入姜片，放入鲈鱼，大火煮沸撇去浮沫，转小火炖煮20分钟。

③ 时蔬洗净切好，待鱼炖至8成熟时加入锅中，煮至时蔬断生，加盐调味。

④ 炖好的鲈鱼与时蔬一同出锅，即可享用。

四、加餐（可选）

（一）下午加餐：猕猴桃薄荷冰沙

【食材】：

1. 猕猴桃 1个

2. 脱脂牛奶 100毫升

3. 薄荷叶数片

4. 冰块 适量

【制作步骤】：

① 猕猴桃去皮，切成小块放入冰箱冷冻至少1小时，使其冻硬。

② 将冷冻的猕猴桃块、脱脂牛奶、薄荷叶和适量冰块放入搅拌机中。

③ 以高速搅打至细腻顺滑，呈冰沙状。

④ 将打好的冰沙倒入杯中，可用新鲜薄荷叶和剩余的猕猴桃块装饰杯口。

⑤ 直接饮用，冰凉清爽的猕猴桃薄荷冰沙能有效抑制午后食欲，爽口。

（二）晚上加餐：酸奶奇亚籽布丁

【食材】：

1. 无糖酸奶 150克

2. 奇亚籽 1匙（约15克）

3. 水果（如蓝莓、草莓）适量

4. 代糖（如赤藓糖醇）适量（可选）

【制作步骤】：

① 混合奇亚籽与酸奶：

② 在一个小碗中，倒入无糖酸奶，加入奇亚籽。

③ 用勺子搅拌均匀，确保奇亚籽充分分散在酸奶中