间隔均匀。

③ 将串好的烤串放入大碗中，加入橄榄油、蒜末、盐、黑胡椒粉，搅拌均匀，腌制15分钟。

④ 烤箱预热至200℃，烤串放入铺有锡纸的烤盘上，烤制约15-20分钟，期间可翻面一次，至蔬菜微软、豆腐表面微黄。即可享用~

（二）晚上加餐：牛油果藜麦沙拉杯

【食材】：

1. 牛油果 半个

2. 藜麦 50克

3. 小番茄 5颗

4. 黄瓜 1/4根

5. 混合生菜叶 适量

6. 柠檬汁 1大勺

7. 橄榄油 1大勺

8. 盐、黑胡椒粉 适量

【制作步骤】：

① 藜麦淘洗后加入两倍体积的水，煮沸后转小火焖煮约15分钟，至水分收干，藜麦粒饱满透明，捞出晾凉。

② 牛油果切丁，小番茄对半切开，黄瓜切丁，混合生菜叶撕成适口大小。

③ 将柠檬汁、橄榄油、盐、黑胡椒粉混合均匀，制成简易沙拉酱。

④ 在玻璃杯或小碗中依次放入混合生菜叶、藜麦、牛油果丁、小番茄和黄瓜丁，最后淋上自制沙拉酱。

⑤ 轻轻搅拌均匀后，即可作为营养丰富、低脂饱腹的牛油果藜麦沙拉杯享用。

@@@掉肉肉 励志语录101：

亲爱的胖友们，减肥这事儿，咱可得拿出比追热播剧更持久的热情，比解析‘复联’剧情更高的智商，比啃完《红楼梦》更坚定的决心。

但是，脂肪可不识字，所以，甭想靠阅读《瘦身宝典》就让它主动离家出走。

我们要做的，就是把跑步机当成生活版的‘跑男’，每一步都在向赘肉喊话：‘嘿，兄弟，你OUT了！’

别让健身卡在钱包里安度晚年，也别让瑜伽垫沦为家中最贵的地毯。

要相信，每一次深蹲都是对地心引力的公然挑衅，每一下仰卧起坐都是向腹部脂肪下达的战书。

记住，跳绳不是为了召唤神龙，而是为了让那些顽固的肥肉明白，它们存在的意义已经从‘保暖’转变为‘燃烧自己，照亮你的马甲线’。

饮食上，别让炸鸡披萨成为餐桌上的VIP，它们再怎么香酥撩人，也只是热量炸弹伪装的‘糖衣炮弹’。

多吃蔬菜水果吧，它们虽然无法像奶茶那样给你甜蜜暴击，但能让你在厕所与体重秤之间，收获朴实无华的快乐——嗯，你懂的。

最后，别忘了，减肥之路虽坎坷，但沿途风景无限好。

当你成功甩掉那些‘甜蜜的负担’，你会发现，生活不仅有眼前的美食，更有穿得下的S码和众人羡慕的目光。

所以，加油吧胖友们，让我们以‘瘦’为马，不负韶华，把减肥这件小事，干成人生中的一大壮举！”