恭喜您已经顺利完成了第104天的减肥餐计划！您离减肥成功又迈进了一大步呢！

以下是为您制定的第105天的减肥餐计划，包括详细的食材、制作步骤。这些餐点可以为您提供均衡营养，同时控制热量摄入，帮助您尽快实现减肥目标。

一、早餐：红豆核桃薏米粥

【食材】：

1. 红豆50克（提前浸泡4小时）

2. 核桃仁30克（切碎）

3. 薏米30克（提前浸泡1小时）

4. 红枣5颗

5. 纯净水适量

6. 冰糖适量（可选）

【制作步骤】：

① 将浸泡好的红豆、薏米、红枣一同放入锅中，加入足量纯净水，大火煮沸后转小火慢煮约40分钟。

② 待红豆开花、薏米软糯后，加入核桃碎，继续煮约10分钟，让核桃香味融入粥中。

③ 根据个人口味加入适量冰糖，搅拌至糖溶解，再次煮沸后即可关火享用。

二、午餐：牛肉烩山药

【食材】：

1. 牛腱子肉200克

2. 山药200克

3. 青红椒各半个

4. 姜片3片

5. 料酒1茶匙

6. 生抽2茶匙

7. 老抽1茶匙

8. 蚝油1茶匙

9. 白糖1/2茶匙

10. 食盐适量

11. 水淀粉适量

12. 食用油适量

【制作步骤】：

① 牛腱子肉切薄片，用料酒、生抽腌制15分钟。山药去皮切片，青红椒切块。

② 热锅凉油，爆香姜片，下牛肉片煸炒至变色，捞出备用。

③ 锅中留底油，下山药片翻炒至微黄，加入青红椒块继续翻炒均匀。

④ 加入炒过的牛肉片，调入生抽、老抽、蚝油、白糖，翻炒均匀使食材上色。

⑤ 加入适量清水，中小火烧煮5分钟，使山药熟透且入味。

⑥ 水淀粉加少量水调匀，倒入锅中勾芡，调入食盐，炒匀后出锅。

三、晚餐：莲藕百合红枣汤

【食材】：

1. 莲藕300克

2. 干百合20克

3. 红枣8颗

4. 冰糖适量

【制作步骤】：

① 莲藕去皮切块，干百合提前用温水泡发，红枣洗净去核。

② 锅中加入莲藕块、百合、红枣和足够的清水，大火煮沸后转小火炖煮40分钟。

③ 加入冰糖，继续炖煮至糖溶解，莲藕熟透且汤汁微甜。

④ 炖好后撇去浮沫，盛出即可享用。

四、加餐（可选）

（一）下午加餐：水果沙拉杯

【食材】：

1. 藜麦 50克

2. 火龙果 1/4个

3. 蓝莓 一小把

4. 香蕉 1/2根

5. 橙子 1/2个

6. 原味酸奶 50克

7. 蜂蜜（可选） 适量

【制作步骤】：

① 藜麦洗净，加水煮沸后转小火煮15分钟，至藜麦透明且无硬芯，捞出沥水晾凉。

② 火龙果、香蕉切丁，橙子剥皮取肉，蓝莓洗净。

③ 在透明玻璃杯中依次放入藜麦、火龙果丁、香蕉丁、橙子肉、蓝莓，最上面倒入酸奶。

④ 如需增加甜度，可在酸奶上淋上适量蜂蜜，轻轻搅拌均匀即可享用。

（二）晚上加餐：蒜香烤秋葵

【食材】：

1. 秋葵 200克

2. 大蒜 2瓣

3. 橄榄油 1大勺

4. 盐 适量

5. 黑胡椒粉 适量

6. 柠檬汁（可选，适量）

【制作步骤】：

① 秋葵洗净，切去蒂部，大蒜剁成蒜末。

② 在大碗中加入橄榄油、蒜末、盐、黑胡椒粉，搅拌均匀制成蒜香油料。将秋葵放入碗中，均匀裹上调料，腌制15分钟。

③ 预热烤箱至200℃，将腌制好的秋葵均匀铺在烤盘上，放