和冰块，倒入500毫升水，加入适量蜂蜜糖浆，搅拌均匀。

④ 将调好的柠檬薄荷水放入冰箱冷藏半小时，使其更加冰爽。

⑤ 取出冷藏好的柠檬薄荷冰爽水，即可作为富含维C、清凉解渴的健康加餐饮品享用。

（二）晚上加餐：柠檬香煎鱿鱼圈

【食材】：

1. 鱿鱼筒 1个（约200克）

2. 柠檬 1个

3. 盐、黑胡椒粉 适量

4. 橄榄油 1大勺

【制作步骤】：

① 鱿鱼筒清理干净，切成圈；柠檬切片备用。

② 将鱿鱼圈放入碗中，加入柠檬汁、盐、黑胡椒粉，拌匀腌制15分钟。

③ 平底锅加热，倒入橄榄油，放入腌制好的鱿鱼圈，中小火煎至两面微焦，鱿鱼完全熟透。

④ 煎好的鱿鱼圈盛出，放上柠檬片点缀，同时挤出柠檬汁淋在鱿鱼上，增加清香。

@@@掉肉肉 励志语录110：

亲爱的朋友们，你们知道吗？

减肥，就像是一场与脂肪君的‘宫斗大戏’！

别怕，我来给你们传授一套独家‘减脂宝典’。

首先，牢记‘三餐定律’：早餐像贵族，精致丰富唤醒代谢；午餐像平民，均衡适量避免积肥；晚餐嘛，得学学丐帮弟子，清心寡欲，淡泊以明志，一根黄瓜足矣。

记住，夜宵是敌军派来的糖衣炮弹，遇见它，咱们就得启动‘隐身术’，视而不见，听而不闻，遁入梦乡，方能保江山稳固。

再者，运动乃减肥之利器，但切忌用力过猛。

想象一下，你正扮演一部动作大片主角，慢跑时，那是你在森林中躲避追兵，优雅又不失力度；瑜伽时，变身武林高手修炼绝世神功，柔韧中蕴藏无尽力量。

每一次挥汗如雨，都是对赘肉大军的致命一击，何其壮哉！

最后，心态决定一切。

面对体重秤，咱得有‘泰山崩于前而色不变’的大将风范。

数字嘛，上上下下，起起落落，不就是生活的小情趣么？

人生在世，吃喝二字，但咱得吃得智慧，喝得讲究，瘦得开心。

毕竟，减肥的终极奥义，不是把自己饿成一道闪电，而是快乐健康地蜕变，成为更好的自己。

所以，加油吧，胖友们！

每一个为了健康而战的勇士，都值得被世界温柔以待，包括他的体重~