白质、膳食纤维及维生素的美味加餐饮品享用。

（二）晚上加餐：低糖蔓越莓燕麦曲奇

【食材】：

1. 即食燕麦片 1杯（约80克）

2. 全麦面粉 1/2杯（约60克）

3. 蔓越莓干 1/4杯（约30克）

4. 无糖苹果酱 1/2杯（约120克）

5. 植物油（如橄榄油） 1/4杯（约60毫升）

6. 小苏打 1/2小勺

7. 盐 1/4小勺

【制作步骤】：

① 在一个大碗中，将即食燕麦片、全麦面粉、蔓越莓干、小苏打、盐混合均匀。

② 在另一个碗中，将无糖苹果酱和植物油搅拌均匀。然后将其倒入干性材料碗中，用勺子或手搅拌均匀，直至所有材料完全湿润并粘合在一起。

③ 预热烤箱至180℃。取烘焙纸铺在烤盘上，用勺子将混合好的燕麦面团舀在烤盘上，间隔均匀，每份面团压扁成曲奇形状。放入烤箱中层，烤约12-15分钟，至曲奇边缘微黄，中心坚实。

④ 取出烤好的蔓越莓燕麦曲奇，放在烤网上冷却至室温。即可作为富含膳食纤维、蔓越莓抗氧化物质的健康加餐小点心享用。

@@@掉肉肉 励志语录112：

亲爱的朋友，你是否觉得减肥之路比西天取经还难？

别灰心，且听我这段“肥趣宝典”，让你燃起斗志，轻松愉快地踏上瘦身之旅！

首先，要坚信，你的脂肪是生活馈赠的“甜蜜负担”。

它们是你与炸鸡、奶茶、烧烤“爱恨交织”的见证，是你深夜追剧、周末赖床的忠诚伙伴。

它们的存在，就像一部生动的“美食回忆录”，时刻提醒你：“嘿，你曾活得如此洒脱！”

所以，面对脂肪，别生气，要感激，然后微笑挥手说再见。

其次，减肥如同玩一场大型真人RPG游戏。你是主角，卡路里是敌人，运动是武器，健康饮食是护甲。

每天清晨，穿上“跑鞋法袍”，手握“瑜伽法杖”，勇闯“健身房副本”，击败“油炸怪”、“甜食魔”，经验值飙升，等级狂涨，朝着“理想体型大BOSS”步步逼近。

记住，真正的高手，敢于直面餐桌诱惑，心如止水，脂肪自然退散。

再者，减肥如同参加一场“重塑自我”大赛。

现在每少吃一块巧克力，就是为未来的“马甲线女神”添砖加瓦；现在每多跳一支操，就是在为“型男翘臀”的诞生积攒人气。

看，这简直就是一场自带“逆袭剧本”的人生大戏，你就是主角，导演和观众都是你自己，还犹豫啥？赶紧开机拍摄吧！

最后，别忘了，减肥路上，你有一支“战友联盟”。

也许你的“拜拜肉”正在和同事小李的“双下巴”隔空喊话，形成“肥宅联盟”的默契。

那就一起组队，制定“减肥战略”，共享“低卡食谱”，互相监督，互相激励，让减肥之路充满欢声笑语。

毕竟，“独肥肥不如一起众瘦瘦”。

加油吧，胖友们！