恭喜您已经顺利完成了第122天的减肥餐计划！您离减肥成功又迈进了一大步呢！

以下是为您制定的第123天的减肥餐计划，包括详细的食材、制作步骤。这些餐点可以为您提供均衡营养，同时控制热量摄入，帮助您尽快实现减肥目标。

一、早餐：全麦贝果配烟熏鲑鱼卷&热牛奶

【食材】:

1. 全麦贝果1个

2. 烟熏鲑鱼片50g

3. 生菜叶2片

4. 黄瓜片适量

5. 莎莎酱适量

6. 橄榄油适量

7. 250ml热牛奶一杯

【制作步骤】:

① 烤箱预热至180℃，贝果切半，放入烤箱烤约3分钟至表面微脆。

② 生菜叶上铺一层烟熏鲑鱼片，再放上黄瓜片，挤上适量莎莎酱，卷紧成卷饼状。

③ 烤好的贝果切面上涂抹少量橄榄油，放上烟熏鲑鱼卷，另一半贝果盖上即可。

二、午餐：孜然羊肉炒扁豆

【食材】:

1. 羊肉片200g

2. 扁豆200g，切段

3. 洋葱半个，切丝

4. 大蒜2瓣，切末

5. 孜然粉1茶匙

6. 辣椒粉1/2茶匙（可选，根据口味调整）

7. 橄榄油1大勺

8. 盐：适量

9. 黑胡椒粉：适量

10. 青柠檬：1个，挤汁

【制作步骤】:

① 热锅冷油，放入孜然粉小火炒香，注意不要炒糊。

② 加入羊肉片，翻炒至变色，捞出备用。

③ 同一锅中加入洋葱丝和大蒜末，炒至微黄，再加入扁豆段，翻炒至断生。

④ 将炒好的羊肉重新加入锅中，与蔬菜混合均匀。

⑤ 加入辣椒粉（如有）、盐、黑胡椒粉，挤入青柠檬汁，快速翻炒均匀。

⑥ 将炒好的孜然羊肉扁豆盛出，趁热乎享用。

三、晚餐：泰式酸辣魔芋凉皮沙拉

【食材】:

1. 魔芋凉皮1包

2. 虾仁100g，煮熟

3. 红黄甜椒各1/2个，切丝

4. 青木瓜1/4个，去皮切丝

5. 青柠檬1个，榨汁

6. 花生碎2勺

7. 鱼露2大勺

8. 蜂蜜1大勺

9. 辣椒粉适量

10. 青葱适量，切葱花

【制作步骤】:

① 魔芋凉皮按照包装说明用热水浸泡或冲泡至软，沥干水分后切条。

② 虾仁煮熟，红黄甜椒切丝，青木瓜切丝。

③ 在一个小碗中，混合青柠檬汁、鱼露、蜂蜜和适量辣椒粉，搅拌均匀成泰式酸辣酱汁。

④ 将魔芋凉皮条、虾仁、红黄甜椒丝和青木瓜丝放入大碗中，倒入调好的酱汁，轻轻拌匀。

⑤ 在沙拉表面撒上花生碎和青葱花。将泰式酸辣魔芋凉皮沙拉装盘，即可享用。

四、加餐（可选）

（一）下午加餐：绿蔬排毒饮品

【食材】:

1. 小黄瓜 1根

2. 苹果 1个

3. 芹菜茎 2根

4. 蜂蜜（或代糖） 适量

5. 柠檬汁 半个柠檬挤汁

6. 清水 300毫升

【制作步骤】:

① 小黄瓜、苹果洗净切块，芹菜茎切段。

② 将蔬果块和芹菜段放入榨汁机中，加入清水。

③ 启动榨汁机榨取蔬果汁，完成后根据个人口味加入适量蜂蜜（或代糖）和柠檬汁，搅拌均匀。

④ 如有需要，通过滤网过滤掉果蔬渣，得到细腻的蔬果汁。

⑤ 将榨好的绿蔬苹果排毒饮放入冰箱冷藏，冷却后口感更佳。（本款饮品富含膳食纤维、维生素C和矿物质，有助于清洁肠道、补充水分，是理想的低卡、清爽的加餐饮品。）

（二）晚上加餐：香蕉杏仁奶昔

【食材】:

1. 香蕉 1根

2. 无糖杏仁奶 200毫升

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