恭喜您已经顺利完成了第124天的减肥餐计划！您离减肥成功又迈进了一大步呢！

以下是为您制定的第125天的减肥餐计划，包括详细的食材、制作步骤。这些餐点可以为您提供均衡营养，同时控制热量摄入，帮助您尽快实现减肥目标。

一、早餐：鲜虾瑶柱蒸蛋

【食材】:

1. 鸡蛋2个

2. 鲜虾5只，去壳去虾线，留尾部

3. 瑶柱（干贝）5颗，泡发后切丁

4. 葱、姜、水适量

5. 盐适量

6. 香葱适量，切末

7. 料酒少许

【制作步骤】:

① 鸡蛋打入碗中，加入与鸡蛋等量的葱姜水（葱段、姜片加水煮沸后冷却过滤得到），搅拌均匀，加入少许盐调味。

② 虾仁用料酒腌制片刻，瑶柱丁备用。

③ 将虾仁和瑶柱丁放入蛋液中，轻轻搅拌均匀。

④ 将混合好的蛋液倒入深盘中，覆盖保鲜膜，用牙签扎几个小孔，放入蒸锅中，水开后中火蒸10分钟。

⑤ 蒸好后取出，去掉保鲜膜，撒上葱花。

⑥ 待稍凉后，即可切块或直接用勺子舀取享用。

二、午餐：低卡鸡翅糙米碗

【食材】:

1. 鸡翅中5个

2. 糙米100g

3. 芦笋100g，切段

4. 胡萝卜半根，切片

5. 青豆50g

6. 水适量（用于煮糙米）

7. 盐适量

8. 黑胡椒粉适量

9. 橄榄油适量

【制作步骤】:

① 糙米洗净，加水按正常比例煮熟备用。

② 鸡翅用盐、黑胡椒粉腌制15分钟。

③ 预热烤箱至200℃，鸡翅放入烤盘，烤20分钟后翻面，继续烤15分钟至熟透。

④ 锅中加少许橄榄油，放入芦笋段、胡萝卜片、青豆，加盐、黑胡椒粉炒熟。

⑤ 在碗中盛入煮熟的糙米，上面摆上烤好的鸡翅，周围环绕炒好的蔬菜，即可享用。

三、晚餐：清蒸鲍鱼佐时蔬

【食材】:

1. 新鲜鲍鱼5只，清洗干净

2. 姜片适量

3. 葱段适量

4. 蒸鱼豉油2大勺

5. 蚝油1小勺

6. 白胡椒粉适量

7. 花生油少许

8. 蔬菜拼盘（如西兰花、胡萝卜、彩椒）适量，焯水备用

【制作步骤】:

① 鲍鱼肉从壳中取出，去除内脏，清洗干净，壳洗净备用。

② 鲍鱼肉放回壳中，每个鲍鱼上放一片姜片和一段葱段，放入蒸锅中，水开后蒸约8分钟。

③ 蒸鱼豉油、蚝油、白胡椒粉混合均匀，备用。

④ 焯水后的蔬菜拼盘码放在大盘中。

⑤ 鲍鱼蒸好后取出，去掉姜葱，摆在蔬菜上。热锅凉油，油热后浇在鲍鱼上，激发出香气。

⑥ 将调好的酱汁均匀淋在鲍鱼和蔬菜上，即可享用。

四、加餐（可选）

（一）下午加餐：绿茶猕猴桃冰饮

【食材】:

1. 绿茶叶 1小包（约2克）

2. 猕猴桃 1个

3. 柠檬汁 1小勺

4. 薄荷叶 适量

5. 冰糖（或代糖） 适量

6. 纯净水 400毫升

【制作步骤】:

① 将绿茶叶放入杯中，加入热水浸泡3-5分钟，取出茶叶包，冷却至室温。

② 猕猴桃去皮切块，保留几块用于装饰。

③ 将冷却的绿茶、猕猴桃块、柠檬汁、冰糖（或代糖）放入搅拌机中，加入适量冰块，搅打均匀。

④ 将打好的冰饮倒入杯中，放上预留的猕猴桃块和薄荷叶点缀，放入冰箱冷藏至适口温度。即可作为低热量、富含维生素C、抗氧化剂及茶多酚的清新加餐饮品享用。

（二）晚上加餐：冻干水果酸奶杯

【食材】:

1. 无糖酸奶 150克

2. 冻干水果片（如草