莓、香蕉、苹果等） 30克

3. 坚果碎（如杏仁、核桃、亚麻籽） 2大勺

4. 蜂蜜（可选） 适量

【制作步骤】:

① 无糖酸奶倒入杯中。

② 将冻干水果片均匀撒在酸奶上。

③ 在冻干水果片上再撒上坚果碎，增加口感和营养。

④ 可根据个人口味淋上适量蜂蜜增加甜度，即可作为低糖、高蛋白、富含益生菌与多种矿物质的水果小吃享用。

@@@掉肉肉 励志语录125：

亲爱的朋友们，在减脂这条崎岖的道路上，你或许曾无数次与美食“狭路相逢”，亦或是在跑步机上与懒惰展开“生死时速”。

但请记住，这不仅仅是一场对赘肉的“围剿战”，更是一次向健康、美丽和自信的盛大“进军”。

首先，当你面对诱惑满溢的甜品橱窗，不妨默念：“糖分诚可贵，脂肪价更高，若为腰线故，二者皆可抛！”

让理智战胜味蕾的狂欢，毕竟，没有什么比夏天穿上心仪已久的热裤，露出那线条分明的马甲线更令人欢欣鼓舞的了。

再者，当你清晨被闹钟唤醒，正与温暖的被窝上演“难舍难分”的情感大戏时，心中不妨高呼：“早起的鸟儿有虫吃，早起的我有肥肉灭！”

要知道，每一次迎着朝阳的晨跑，都是对沉睡卡路里的无情“宣战”，更是为了一天满满的活力加分。

面对健身房里那些看似“凶神恶煞”的器械，别害怕，心中默念：“铁块无情人有情，举铁虽苦瘦得轻。

今天我与器械共舞，明日我与好身材同框。

”每一次咬牙坚持的深蹲、硬拉，都是在雕刻未来的自己，疼痛只是暂时的，蜕变后的惊艳才是永恒。

最后，当减肥之路偶遇瓶颈，体重计上的数字停滞不前，别灰心，告诉自己：“平台期不是终点，而是攀登高峰前的歇脚亭。

只要我心有猛虎，细嗅蔷薇，管它脂肪如何盘踞，终将化作我前进的动力源泉。”

总的来说，减肥之路虽充满挑战，但只要你以乐观的心态、坚定的决心、科学的方法应对，把每一次抵抗诱惑、挥洒汗水都当作一场自我调侃的“喜剧”，那么，你会发现，原来减肥也可以如此“笑果”十足，而那个更健康、更美丽的你，就在前方不远处，向你挥手致意，笑容灿烂。