恭喜您已经顺利完成了第125天的减肥餐计划！您离减肥成功又迈进了一大步呢！

以下是为您制定的第126天的减肥餐计划，包括详细的食材、制作步骤。这些餐点可以为您提供均衡营养，同时控制热量摄入，帮助您尽快实现减肥目标。

一、早餐：好吃的卷饼

【食材】:

1. 全麦卷饼皮1张

2. 水煮蛋1个，切片

3. 新鲜菠菜100g，洗净沥水

4. 蘑菇100g，切片

5. 大蒜2瓣，切末

6. 橄榄油适量

7. 盐适量

8. 黑胡椒粉适量

【制作步骤】:

① 鸡蛋放入锅中，加冷水没过鸡蛋，煮沸后转中小火煮7分钟，捞出过冷水，剥壳切片备用。

② 锅中加入少许橄榄油，炒香大蒜末，加入蘑菇片翻炒至软，再加入菠菜快速翻炒至菠菜变软，加盐、黑胡椒粉调味，炒匀后盛出备用。

③ 平底锅中无需加油，将全麦卷饼皮两面各烘烤约30秒，使其微热且稍有韧性。

④ 在烤好的卷饼皮上均匀铺上炒好的菠菜蘑菇混合物，再码上切片的水煮蛋。

⑤ 轻轻卷起卷饼，固定后切成适口大小的段。

⑥ 鸡蛋菠菜蘑菇卷饼早餐搭配一杯无糖咖啡或低脂豆浆，即可享用，营养丰富且低脂。

二、午餐：爆炒蹄筋&糙米饭

【食材】:

1. 猪蹄筋（或牛蹄筋）50g，提前泡发并煮软，切条

2. 青椒1个，切丝

3. 红椒1个，切丝

4. 胡萝卜50g，切丝

5. 西兰花100g，切小朵

6. 大蒜2瓣，切末

7. 姜丝适量

8. 盐适量

9. 黑胡椒粉适量

10. 橄榄油适量

【制作步骤】:

① 西兰花焯水至断生，捞出备用。

② 锅中加入少许橄榄油，放入大蒜末、姜丝炒香，加入蹄筋条翻炒均匀。

③ 加入胡萝卜丝、青椒丝、红椒丝一同翻炒至断生。

④ 倒入焯过水的西兰花，快速翻炒均匀。

⑤ 加入盐、黑胡椒粉调味，炒匀后出锅，搭配一小碗糙米饭，即可享用。

三、晚餐：韩式辣拌海带芽

【食材】:

1. 干海带芽 20克

2. 黄瓜 1/2根

3. 胡萝卜 1/2根

4. 青葱 适量

5. 辣椒酱 2勺

6. 醋 1勺

7. 蜂蜜 1小勺

8. 蒜末 1小勺

9. 食用油 1勺

10. 盐、黑胡椒 适量

【制作步骤】:

① 干海带芽用清水浸泡至软，再焯水捞出沥干；黄瓜、胡萝卜切丝；青葱切葱花。

② 在一个小碗中，混合辣椒酱、醋、蜂蜜、蒜末、食用油、盐、黑胡椒，搅拌均匀成酱汁。

③ 将海带芽、黄瓜丝、胡萝卜丝放入大碗中，倒入调好的酱汁，轻轻拌匀，使食材均匀裹上酱汁，最后撒上青葱花，即可作为低卡、高纤维、富含碘元素与辣椒素的辣乎乎爽口晚餐享用。

四、加餐（可选）

（一）下午加餐：柠檬凤梨冰棒

【食材】:

1. 凤梨 1/2个

2. 柠檬 1个

3. 蜂蜜 2勺

4. 纯净水 150毫升

【制作步骤】:

① 凤梨去皮切块，柠檬榨汁。

② 将凤梨块、柠檬汁、蜂蜜、纯净水放入搅拌机中，搅打成细腻的果汁。

③ 将果汁倒入冰棒模具中，插入冰棒棍，放入冰箱冷冻至少4小时，至完全冻结。

④ 取出冷冻好的冰棒，室温下放置几分钟，轻松脱模即可享用。

（二）晚上加餐：芒果椰香糯米糍

【食材】:

1. 芒果 1个

2. 糯米粉 100克

3. 椰浆 100毫升

4. 细砂糖 20克