恭喜您已经顺利完成了第131天的减肥餐计划！您离减肥成功又迈进了一大步呢！

以下是为您制定的第132天的减肥餐计划，包括详细的食材、制作步骤。这些餐点可以为您提供均衡营养，同时控制热量摄入，帮助您尽快实现减肥目标。

一、早餐：桂圆莲子糯米粥

【食材】:

1. 糯米50g，提前浸泡半小时

2. 干莲子30g，提前浸泡2小时

3. 干桂圆肉20g

4. 冰糖适量（根据个人口味调整）

5. 清水约800ml

【制作步骤】:

① 锅中加入清水和浸泡过的莲子，大火烧沸后转中小火煮约20分钟。

② 糯米和清水加入锅中，与莲子一同煮约15分钟，期间适当搅拌防止粘底。

③ 将桂圆肉加入锅中，继续煮约10分钟，使其味道充分融入粥中。

④ 加入适量冰糖，搅拌至糖溶解，煮沸后即可出锅。粥品补气血、养心安神，微甜口感可以带来心情愉悦的一天。

二、午餐：泰式椰香南瓜鸡胸饭

【食材】:

1. 鸡胸肉150g，切丁

2. 南瓜150g，去皮切丁

3. 椰奶100ml

4. 咖喱粉1茶匙

5. 柠檬叶（或柠檬香茅）2片

6. 洋葱半个，切丁

7. 青椒半个，切丁

8. 蒜末1茶匙

9. 盐适量

10. 清水适量

【制作步骤】:

① 锅中加少量橄榄油，炒香洋葱丁、蒜末和咖喱粉。

② 加入鸡胸肉丁翻炒至变色，再加入南瓜丁、柠檬叶（或柠檬香茅）、青椒丁，炒匀。

③ 在锅中倒入椰奶，加入适量清水，煮沸后转中小火慢煮至南瓜熟软，用盐调味。

④ 糙米或低GI大米按照常规方法煮熟，与南瓜鸡胸椰奶汁混合均匀，即可享用。

三、晚餐：酸爽凉拌花甲

【食材】:

1. 新鲜花甲500g，吐沙洗净

2. 青椒1个，切丝

3. 红椒1个，切丝

4. 大蒜3瓣，切末

5. 青葱适量，切段

6. 醋3大勺

7. 生抽2大勺

8. 蚝油1小勺

9. 辣椒酱1大勺

10. 白糖1小勺

11. 盐适量

12. 香油适量

【制作步骤】:

① 锅中加水烧沸，放入花甲煮至开口，捞出过冷水后沥干，挑出未开口的丢弃。

② 醋、生抽、蚝油、辣椒酱、白糖、盐和香油混合均匀，制成酸辣酱汁。

③ 花甲、青椒丝、红椒丝放入大碗中，加入酱汁拌匀。

④ 撒上大蒜末和青葱段，冷藏后，即可作为富含优质蛋白质、微量元素与低脂肪，酸辣鲜美的晚餐享用。

四、加餐（可选）

（一）下午加餐：杨梅薄荷冰茶

【食材】:

1. 新鲜杨梅 8颗

2. 薄荷叶 适量

3. 红茶包 1个

4. 水 500毫升

5. 代糖（如赤藓糖醇） 适量

6. 冰块 适量

【制作步骤】:

① 将红茶包放入热水中浸泡5分钟，取出茶包，得到红茶液。冷却至室温。

② 新鲜杨梅去核，果肉切块；薄荷叶洗净，轻轻拍打释放香气。

③ 将杨梅果肉、薄荷叶、红茶液、代糖放入大杯中，搅拌均匀。可根据个人口味调整甜度。

④ 杯中加入适量冰块，放入冰箱冷藏至少30分钟，使冰茶充分冷却。即可作为低糖、富含茶多酚与维生素C的清凉加饮享用。

（二）晚上加餐：提子奇亚籽布袋饼

【食材】:

1. 提子干 30克

2. 奇亚籽 1大勺

3. 全麦面粉 50克

4. 无糖酸奶 50克

5. 代糖（如赤藓糖醇） 适量

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