恭喜您已经顺利完成了第105天的减肥餐计划！您离减肥成功又迈进了一大步呢！

以下是为您制定的第106天的减肥餐计划，包括详细的食材、制作步骤。这些餐点可以为您提供均衡营养，同时控制热量摄入，帮助您尽快实现减肥目标。

一、早餐：什锦窝窝头&白粥

【食材】：

1. 玉米面100克

2. 全麦面粉50克

3. 胡萝卜半根

4. 青椒半个

5. 香菇2朵

6. 鸡蛋1个

7. 豆腐100克

8. 盐适量

9. 花椒粉适量

10. 花生油适量

11. 白粥一小碗

【制作步骤】：

① 胡萝卜、青椒、香菇切丁，豆腐切小块，鸡蛋打散。

② 热锅凉油，先炒香花椒粉，再加入胡萝卜丁、青椒丁、香菇丁翻炒均匀，最后加入豆腐块和鸡蛋液，炒熟后加盐调味，盛出备用。

③ 玉米面与全麦面粉混合，加入适量温水，揉成柔软面团。

④ 取一小块面团，捏成空心窝窝头形状，填入炒好的什锦蔬菜豆腐馅，封口捏紧。

⑤ 蒸锅上汽后放入窝窝头，蒸15分钟左右至熟透即可。

二、午餐：鲜虾紫菜包饭

【食材】：

1. 糯米100克

2. 大米50克

3. 鲜虾10只

4. 紫菜片4张

5. 黄瓜1/2根

6. 红萝卜1/2根

7. 韩式辣酱适量

8. 白芝麻适量

9. 盐适量

10. 橄榄油适量

【制作步骤】：

① 糯米和大米混合洗净，加水煮熟成糯米饭，晾凉后加入少许盐、橄榄油拌匀。

② 鲜虾去壳去虾线，用盐、胡椒粉腌制片刻，煎熟或蒸熟备用。

③ 黄瓜、红萝卜切细条，用盐稍腌后挤去多余水分。

④ 取一张紫菜铺平，均匀铺上一层糯米饭，放上煎熟的虾、黄瓜条、红萝卜条，挤上韩式辣酱。

⑤ 从一侧卷起，卷紧后切成段，表面撒上白芝麻即可享用。

三、晚餐：什锦菌菇豆腐煲

【食材】：

1. 老豆腐200克

2. 杏鲍菇100克

3. 金针菇100克

4. 口蘑100克

5. 香菇3朵

6. 青红椒各半个

7. 老抽1茶匙

8. 生抽2茶匙

9. 蚝油1茶匙

10. 白糖1/2茶匙

11. 蒜瓣3颗（切片）

12. 姜片3片

13. 清水适量

14. 水淀粉适量

15. 青蒜叶适量

【制作步骤】：

① 豆腐切块，用开水焯烫去除豆腥味，捞出备用。各类菌菇洗净切片，青红椒切块。

② 热锅凉油，爆香蒜片和姜片，加入菌菇翻炒至微软，加入豆腐块轻轻翻动。

③ 加入老抽、生抽、蚝油、白糖和适量清水，大火烧开后转中小火炖煮10分钟。

④ 汤汁浓稠时，加入青红椒块，翻煮1分钟使其断生。

⑤ 水淀粉加少量水调匀，倒入锅中勾芡，煮至汤汁明亮。撒上青蒜叶，翻匀后出锅。

四、加餐（可选）

（一）下午加餐：鳄梨香蕉思慕雪

【食材】：

1. 鳄梨 1/2个

2. 香蕉 1根

3. 脱脂酸奶 100克

4. 冷冻蓝莓 50克

5. 无糖豆浆 50毫升

6. 蜂蜜（可选，适量）

【制作步骤】：

① 鳄梨去核切块，香蕉去皮切段，冷冻蓝莓无需解冻。

② 将鳄梨块、香蕉段、脱脂酸奶、冷冻蓝莓、无糖豆浆放入搅拌机中，根据个人口味可加入适量蜂蜜，搅打至顺滑无颗粒。

③ 将打好的思慕雪倒入杯中，放入冰箱冷藏15-20分钟，使其