箱冷藏15分钟，使其定型且口感更佳。

⑤ 取出冷藏好的苹果玫瑰卷，即可作为富含维生素、膳食纤维及抗氧化物质的美味小吃享用。

（二）晚上加餐：生姜红枣枸杞茶

【食材】:

1. 生姜 1块（约15克）

2. 红枣 3颗

3. 枸杞 1小把

4. 开水 300毫升

【制作步骤】:

① 生姜去皮切片，红枣去核切片，枸杞洗净备用。

② 将生姜片、红枣片、枸杞放入养生壶或煮锅中，加入开水，煮沸后转小火煮5-10分钟，使食材的味道充分融入水中。

③ 将煮好的生姜红枣枸杞茶过滤到杯中，去除食材残渣。

④ 热饮或稍微放凉后，即可作为低糖、暖胃驱寒、滋补养颜的健康加餐饮品享用。

@@@掉肉肉 励志语录117：

亲爱的胖友们，你们是否曾在试衣间里，面对镜子里那“饱满立体”的自己，瞬间领悟到“买家秀”与“卖家秀”的残酷现实？

是否也曾被电梯超载警报无情地“点名”，尴尬之余心中暗下决心：“是时候跟这一身‘迷人的’肉肉说再见了！”

咱得承认，身上的脂肪其实是位隐形的生活记录员。

它们可能是你对美食执着追求的勋章，是你宅家煲剧的忠诚伙伴，也是你对抗无聊时光的秘密武器。

它们的存在，生动诠释了你对生活满满的热爱。

所以，向脂肪敬个礼吧，正是它们以实体形式告诉你：“你的快乐，重量级！”

减肥好比玩一场人体版“消消乐”。

把高热量食物视为需要消除的色块，把运动当作神奇的消除工具。

每拒绝一块炸鸡，就仿佛完成一次完美的连线消除；每多燃烧一点卡路里，就如同触发一次炫酷的爆炸特效。

最终目标？当然是刷出一张满分的“健康身材成绩单”！

减肥如同参与一场“人体雕塑创作”。

现在的你，也许是个敦实的“米其林宝宝”，但只需挥洒汗水，假以时日，你就能华丽变身为线条优美的“维纳斯”。

每一次咬牙坚持的锻炼，都是在精心雕琢你的“人鱼线”、“马甲线”，甚至是那传说中的“川字腹肌”。

想象一下，当你的“作品”惊艳亮相，亲友们的下巴纷纷落地，那将是多么酸爽的艺术成就感！

牢记，减肥并非孤独的苦行，它完全可以是一场喜剧大片。

拉上志同道合的胖友，组建一支“脂肪拆迁大队”，一起跳“鬼步舞”，一起挑战“黑暗沙拉”制作大赛（低脂低糖版）。

在欢声笑语中，你会发现，减肥就像看一部无厘头喜剧，连“折磨人的平板支撑”都能笑出“哈士奇的傻气”。