恭喜您已经顺利完成了第118天的减肥餐计划！您离减肥成功又迈进了一大步呢！

以下是为您制定的第119天的减肥餐计划，包括详细的食材、制作步骤。这些餐点可以为您提供均衡营养，同时控制热量摄入，帮助您尽快实现减肥目标。

一、早餐：蔬菜煎饼&热牛奶

【食材】:

1. 全麦面粉80g

2. 胡萝卜丝50g

3. 青椒丝50g

4. 红椒丝50g

5. 香菇丝30g

6. 豆腐丝50g（嫩豆腐切丝）

7. 鸡蛋1个

8. 葱花适量

9. 盐、黑胡椒粉适量

10. 水适量

11. 热豆浆一杯

【制作步骤】:

① 全麦面粉中加入鸡蛋、水，搅拌成均匀面糊，加入切好的蔬菜丝、豆腐丝、葱花，调入盐和黑胡椒粉，搅拌均匀。

② 平底锅加热，刷一层薄油。舀取适量面糊倒入锅中，用勺子摊平成圆形，中小火煎至两面金黄，熟透即可。

二、午餐：烤蔬菜披萨

【食材】:

1. 全麦披萨饼皮1张

2. 番茄酱适量

3. 紫洋葱半个

4. 彩椒各半个

5. 蘑菇50g

6. 切达奶酪50g

7. 橄榄油适量

8. 盐适量

9. 黑胡椒粉适量

【制作步骤】:

① 烤箱预热至200℃。

② 紫洋葱、彩椒切圈，蘑菇切片。

③ 披萨饼皮上均匀涂抹番茄酱，撒上少量盐和黑胡椒粉。

④ 在饼皮上均匀铺上洋葱圈、彩椒圈和蘑菇片，撒上切达奶酪。

⑤ 披萨放入预热好的烤箱中，烤15-20分钟至奶酪熔化且饼边金黄即可。

三、晚餐：酸辣汤

【食材】:

1. 木耳10g（泡发后）

2. 金针菇100g

3. 冻豆腐150g

4. 胡萝卜半根

5. 青椒半个

6. 鸡蛋1个

7. 醋2大勺

8. 蚝油1大勺

9. 生抽1大勺

10. 辣椒粉适量

11. 水淀粉适量

12. 清水适量

13. 食用油适量

【制作步骤】:

① 木耳切丝，金针菇切段，冻豆腐切块，胡萝卜、青椒切丝，鸡蛋打散。

② 锅中热油，加入辣椒粉炒香。

③ 加入木耳丝、金针菇段、胡萝卜丝翻炒均匀，加入清水煮沸。

④ 放入冻豆腐块，煮沸后转中小火炖煮5分钟。

⑤ 加入蚝油、生抽、醋调味，搅拌均匀后，缓缓倒入水淀粉勾芡，使汤汁变得浓稠。

⑥ 慢慢倒入打散的鸡蛋液，边倒边搅拌，形成蛋花。

⑦ 关火，撒上青椒丝，轻轻搅拌均匀，即可盛出享用。

四、加餐（可选）

（一）下午加餐：西瓜薄荷冰露

【食材】:

1. 西瓜 200克

2. 薄荷叶 适量

3. 冷开水 200毫升

4. 蜂蜜（可选，适量）

【制作步骤】:

① 西瓜去皮去籽切块，薄荷叶洗净备用。

② 将西瓜块放入榨汁机榨成汁，过滤掉果肉残渣，得到纯西瓜汁。

③ 将西瓜汁、薄荷叶、冷开水放入杯中，如果需要增加甜度，可加入适量蜂蜜，搅拌均匀。

④ 将西瓜薄荷冰露放入冰箱冷藏1小时，使其充分冷却。

⑤ 取出冷藏好的西瓜薄荷冰露，即可作为低卡、富含水分及西瓜营养素的清凉饮品享用。

（二）晚上加餐：黑加仑蓝莓果汁

【食材】:

1. 黑加仑 100克

2. 蓝莓 100克

3. 冷开水 100毫升

4. 蜂蜜（可选，适量）

【制作步骤】: