恭喜您已经顺利完成了第126天的减肥餐计划！您离减肥成功又迈进了一大步呢！

以下是为您制定的第127天的减肥餐计划，包括详细的食材、制作步骤。这些餐点可以为您提供均衡营养，同时控制热量摄入，帮助您尽快实现减肥目标。

一、早餐：草莓奇亚籽燕麦杯

【食材】:

1. 快熟燕麦片50g

2. 草莓80g，切片

3. 奇亚籽1大勺

4. 无糖酸奶100g

5. 蜂蜜适量

6. 开水150ml

【制作步骤】:

① 燕麦片放入杯中，加入开水，搅拌均匀，静置5分钟至燕麦吸水变软。

② 待燕麦稍微冷却后，加入奇亚籽，搅拌均匀，放置片刻让奇亚籽吸水膨胀。

③ 在燕麦杯中倒入无糖酸奶，轻轻搅拌，然后铺上草莓片。

④ 根据个人口味淋上适量蜂蜜增加甜度。

⑤ 草莓奇亚籽燕麦杯也可以搭配一杯黑咖啡或绿茶，低糖、高纤维，有助于稳定血糖。

二、午餐：烤三文鱼蔬菜卷

【食材】:

1. 三文鱼1块（约180g）

2. 紫甘蓝叶4大片

3. 黄瓜半根，切条

4. 红椒半个，切条

5. 青柠半个，切片

6. 芝麻酱2勺

7. 酱油1大勺

8. 蜂蜜1小勺

9. 柠檬汁1小勺

10. 辣椒粉适量（可选）

11. 海盐适量

12. 黑胡椒粉适量

【制作步骤】:

① 三文鱼两面均匀撒上海盐、黑胡椒粉，挤上柠檬汁，腌制10分钟。

② 芝麻酱、酱油、蜂蜜、柠檬汁混合均匀，可根据口味加入辣椒粉。

③ 预热烤箱至200℃，将腌制好的三文鱼放入烤盘，烤1?至2分钟（具体时间视鱼块厚度调整），至鱼肉中心熟透。

④ 紫甘蓝叶上铺上黄瓜条、红椒条，挤上少量调制好的酱汁，放上烤好的三文鱼，卷紧成卷。

⑤ 将烤三文鱼蔬菜卷切段，旁边摆放青柠片，剩余酱汁可作为蘸料。搭配一杯无糖绿茶或花草茶，即可享用，清爽低脂。

三、晚餐：海带芽豆腐紫菜汤

【食材】:

1. 嫩豆腐150g，切块

2. 海带芽50g，洗净

3. 紫菜（或海苔丝）适量

4. 鸡骨高汤（或低钠素高汤）500ml

5. 青蒜适量，切末

6. 盐适量

7. 白胡椒粉适量

8. 橄榄油适量

【制作步骤】:

① 锅中加入橄榄油，放入青蒜末炒香。

② 加入豆腐块，轻轻翻煎至微黄。

③ 倒入鸡骨高汤（或低钠素高汤），煮沸后转中小火炖煮5分钟。

④ 放入海带芽，煮约2分钟至海带芽熟软。

⑤ 出锅前撒上紫菜（或海苔丝）。

⑥ 加入盐、白胡椒粉调味。

⑦ 海带芽豆腐紫菜汤也可以搭配一份蒸红薯或烤秋葵享用，低脂且富含碘元素和膳食纤维。

四、加餐（可选）

（一）下午加餐：爽口水果串串

【食材】:

1. 芒果 1个

2. 菠萝 1/4个

3. 葡萄 1小串

4. 草莓 6颗

5. 木瓜 1/4个

6. 橙子 1/2个

7. 竹签 4根

【制作步骤】:

① 芒果、菠萝、木瓜去皮切块，橙子切瓣，葡萄洗净去梗。

② 取一根竹签，依次串上芒果块、菠萝块、葡萄、草莓、木瓜块、橙子瓣，按照喜好组合，重复此步骤完成剩余竹签。

③ 将串好的水果串放入冰箱冷藏15分钟，使其更加清凉。即可作为低卡、高纤维、富含维生素C与抗氧化物质的趣味水果小吃享用。

（二）晚上加餐：水果塔配酸奶慕斯

【食材】:

1. 现成酥皮挞皮